Tonåringar behöver 8–10 timmar; biologin skjuter cirkadisk rytm senare. Dessa vanor hjälper:
- Konstant schema: Samma läggning/uppvaknande dagligen (även helger).
- Avslutningsrutin: Bad, läsning, lugn musik – inga skärmar 30+ min innan säng.
- Optimera sovrum: Mörkt, svalt, tyst (gardinmörkare, vitt brus).
- Begränsa stimulans: Inget koffein efter middag; undvik alkohol.
- 20-minutersregel: Kan inte sova? Stig upp, gör lugn aktivitet tills trötthet kommer.
- Uthärda och sök hjälp: Veckor att anpassa; konsultera läkare vid kronisk insomni.
Kvalitetssömn driv inlärning, humör och fysisk hälsa.
