Att få tillräckligt med sömn är extra viktigt under tonåren, när både kropp och hjärna utvecklas i snabb takt. Ändå är det många unga som har svårt att somna eller vakna utvilade på morgonen. Här är sex konkreta tips som hjälper dig att bygga bättre sömnvanor.
Försök gå och lägga dig samt vakna vid samma tidpunkt varje dag – även på helgerna. Det hjälper kroppens inre klocka att etablera ett stabilt sömnmönster, vilket gör det mycket lättare att vakna pigg på morgonen.
Bygg upp en avslappnande rutin innan läggdags, till exempel ett varmt bad, läsning eller lugn musik. Undvik TV och elektroniska enheter i minst 30 minuter före sänggående – det blå ljus som skärmarna avger kan störa kroppens produktion av melatonin och göra det svårare att somna.
Ett mörkt, tyst och svalt rum ger de bästa förutsättningarna för god sömn. Har du problem med ljus eller ljud kan blackout-gardiner eller öronproppar göra stor skillnad.
Koffein kan stanna kvar i kroppen i upp till sex timmar, så det är bäst att skippa det helt på eftermiddagen och kvällen. Alkohol stör också sömnen – undvik den gärna inom fyra timmar före läggdags.
Kan du inte somna inom 20 minuter? Då är det bättre att resa sig ur sängen och göra något avslappnande, som att läsa eller lyssna på lugn musik, tills du känner dig trött igen. Att ligga och tvinga fram sömn gör bara det svårare.
Det kan ta tid innan dina nya sömnvanor ger resultat. Fortsätter du ha svårt att somna efter några veckors förändringar, tveka inte att prata med en läkare eller skolsköterska för råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online