Så bekämpar du PMT – 5 effektiva steg mot premenstruell spänning

Att bekämpa PMT börjar med att förstå tillståndet. Premenstruellt syndrom, även känt som PMT eller oftare PMS, är en samling symtom som drabbar kvinnor under tiden fram till ägglossningen. Tillståndet kännetecknas av nedstämdhet, uppblåsthet, mensvärk, humörsvängningar och andra besvär. De fysiska, psykiska och emotionella komponenterna gör PMT utmanande att behandla – många kvinnor behöver prova flera olika metoder innan de hittar något som fungerar för just dem.

Instruktioner

1. Ändra din kost

Minska mängden raffinerat socker, koffein och salt i kosten, eftersom dessa livsmedel kan förvärra flera av PMT:s symtom. Ät i stället en välbalanserad kost rik på protein, frukt, grönsaker och fiber från fullkorn. Glöm inte mejeriprodukter – kalcium är viktigt både för skelettet och för att lindra besvären.

2. Ta vitaminer dagligen

PMT-besvär förvärras ofta av dålig allmänhälsa, så bygg upp en starkare kropp med dagliga näringstillskott. Enligt Mayo Clinic kan 1 000 mg kalcium per dag, tillsammans med B6, magnesium och L-tryptofan, ge kroppen det den behöver för att motverka symtom som humörsvängningar och trötthet. Överväg även ett D-vitamintillskott om du lider av nedstämdhet.

3. Träna varje dag

Inkludera gott om stretchövningar i din rutin för att öka flexibiliteten och förebygga mensvärken. Motion frigör dessutom endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner – som motverkar humörsvängningar och nedstämdhet. Redan en daglig promenad kan göra skillnad.

4. För en symtomdagbok

Skriv ner exakt när du upplever dina symtom – dag och tidpunkt – tillsammans med vad du ätit och vilka aktiviteter du utfört under dagen. En tydlig dagbok gör det lättare att upptäcka mönster och identifiera triggers.

5. Kontakta din läkare

Ta med dig dagboken till läkarbesöket. Om kostförändringar, vitaminer och motion inte räcker till kan läkemedelsbehandling behövas. Gå igenom anteckningarna tillsammans med din läkare för att ta reda på vad som kan utlösa eller förvärra symtomen, och diskutera vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.

Kom ihåg att PMT ser olika ut hos olika kvinnor. Det som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan, så ha tålamod och ge varje metod tid att verka innan du provar nästa. Med rätt kombination av livsstilsförändringar och eventuellt medicinsk hjälp går det oftast att få besvären under kontroll.