Klimakteriet är en naturlig del av åldrandet för alla kvinnor. I genomsnitt börjar det vid 51 års ålder, men det kan inledas redan i 30-årsåldern eller så sent som i 60-årsåldern. Denna period markerar slutet på fertiliteten, eftersom kroppen slutar producera de kvinnliga hormoner som styr menstruationscykeln. Många kvinnor upplever olika symtom till följd av hormonförändringarna, och ett av de vanligaste är de obehagliga värmevallningarna. Även om värmevallningar inte kan botas helt går de ofta att kontrollera och lindra.
Även en liten förändring av kroppstemperaturen kan utlösa en värmevallning. Sänk temperaturen i ditt hem eller på arbetsplatsen om möjligt. Klä dig i flera lager och ta av ytterplagg när du börjar känna dig för varm. Använd gärna en personlig fläkt för att hålla luften i rörelse runt dig. Ha alltid något kallt att dricka nära till hands om du känner att en värmevallning är på väg, och välj svala duschar framför varma bad.
Alkohol, koffeinhaltiga drycker samt vissa heta eller starkt kryddade livsmedel kan utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor. När du har identifierat vilka livsmedel som triggar dina besvär bör du ta bort dem från din inköpslista.
Rökning är kopplad till en ökad förekomst av värmevallningar. Den bidrar dessutom till hjärt- och lungsjukdomar och skadar din allmänna hälsa. Att sluta röka är därför bra både för att minska besvären och för din långsiktiga hälsa.
Andas djupt. Djup, rytmisk bukandning i 15 minuter två gånger per dag kan hjälpa till att minska effekterna av värmevallningar. Meditation eller andra stressreducerande tekniker kan också lindra besvären, samtidigt som de ofta hjälper mot de sömnstörningar som är vanliga under klimakteriet.
Om självhjälpsmetoder inte räcker till kan din läkare möjligen erbjuda lindring. Vissa läkemedel som ursprungligen utvecklats för andra tillstånd, exempelvis antidepressiva medel, blodtryckssänkande läkemedel och epilepsiläkemedel, har visat sig effektiva för att ge viss lindring av värmevallningar.
Östrogenbehandling är den mest effektiva metod som finns för att behandla värmevallningar. Det finns dock risker förknippade med detta alternativ, bland annat en ökad risk för hjärtsjukdom. Behandlingen är även omdiskuterad för kvinnor som har haft bröstcancer. Diskutera därför alltid fördelar och nackdelar med din läkare innan du fattar beslut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online