Hur man kan slå värmevallningar

är värmevallningar orsakas vanligtvis av hormonella förändringar i samband med uppkomsten av klimakteriet . Vissa läkemedel och livsstilsförändringar kan också utlösa värmevallningar . I genomsnitt tre av fyra kvinnor kommer att uppleva värmevallningar någon gång på grund av klimakteriet . Symtom på värmevallningar inkluderar plötslig , intensiv värme - oftast känns i huvud och nacke - vilket kan åtföljas av rodnad , kraftig svettning , kall frossa , snabba eller oregelbundna hjärtslag och nattliga svettningar . Hot blinkar vanligtvis varar från 30 sekunder till 30 minuter . De kan variera i svårighetsgrad från lätt irriterande att allvarligt påverka din livskvalitet . Men rättsmedel finns tillgängliga för att hjälpa dig att slå av värmen av värmevallningar . Instruktioner
1 hormonbehandling är en strategi för att hantera svåra varm blixt symptom .

Rådgör med din läkare om hormonbehandling ( HRT ) , som använder östrogen , eller en kombination av östrogen och gestagen hormoner för att lindra värmevallningar och andra symtom i samband med klimakteriet .
2 Koffein och andra kost triggers kan förvärra värmevallningar .

Undvik eller begränsa alkohol , koffein , vitt socker och kryddstark mat . Vissa livsmedel kan utlösa värmevallningar . Att eliminera dessa från kosten kan hjälpa till att lindra frekvensen och intensiteten av värmevallningar .
3 Övning före sänggåendet för att minska nattliga svettningar .

Motionera regelbundet . Motion ökar endorfin nivåer , som dyker under värmevallningar . Motion i 30 minuter om dagen kan minska svårighetsgraden av värmevallningar .
4

Tänk antidepressiva . Vissa antidepressiva läkemedel i låga doser kan minska svårighetsgraden av värmevallningar genom att påverka hjärnans serotonin nivåer , vilket bidrar till att reglera kroppsvärmen . Ökade serotoninnivåerna kan också hjälpa till att lindra humörsvängningar och irritabilitet .
5 Lägg sojamjölk till din diet för att minska värmevallningar .

Lägg sojaprodukter till din diet . Soja är rikt på isoflavoner , en östrogenliknandeämne som finns i växter . Ökar dagligen sojakonsumtionkan lindra värmevallningar , samt förbättra sömnen och minska nattliga svettningar .
6 Drick mycket vatten för att minska frekvensen av värmevallningar .

Drick mycket vatten . Minst åtta glas vatten om dagen är viktigt att ersätta vätskan som förloras från svettas på grund av värmevallningar . Att dricka mer vatten kan också bidra till att förhindra värmevallningar inträffar . Addera