Värmevallningar orsakas oftast av de hormonella förändringar som inträffar i samband med klimakteriet. Vissa läkemedel och livsstilsfaktorer kan också utlösa besvären. I genomsnitt upplever tre av fyra kvinnor värmevallningar någon gång under klimakteriet.
Typiska symtom är en plötslig, intensiv värme – oftast i huvud- och halsregionen – som kan åtföljas av rodnad, kraftig svettning, frossa, hjärtklappning eller oregelbunden puls samt nattliga svettningar. En värmevallning varar vanligtvis mellan 30 sekunder och 30 minuter, och svårighetsgraden varierar från en lätt olägenhet till något som på allvar påverkar livskvaliteten. Det finns dock flera efficaka metoder för att lindra besvären.
Hormonersättningsterapi (HRT) använder östrogen, eller en kombination av östrogen och gestagen, för att lindra värmevallningar och andra symtom i samband med klimakteriet. Detta är ett vanligt alternativ vid svåra besvär. Diskutera fördelar och risker med din läkare för att avgöra om behandlingen passar dig.
Alkohol, koffein, vitt socker och starkt kryddad mat kan förvärra värmevallningar hos många kvinnor. Genom att identifiera och minska dessa livsmedel i din kost kan du ofta minska både frekvensen och intensiteten av besvären. För en matdagbok kan hjälpa dig att upptäcka just dina personliga utlösare.
Fysisk aktivitet höjer nivåerna av endorfiner, som sjunker under värmevallningar. Träna gärna 30 minuter per dag – det kan markant minska svårighetsgraden av besvären. En promenad eller lätt träning före läggdags kan dessutom minska nattsvettningarna och förbättra sömnen.
Vissa antidepressiva medel i låga doser kan minska svårighetsgraden av värmevallningar genom att påverka hjärnans serotoninnivåer, vilket hjälper till att reglera kroppstemperaturen. Förhöjda serotoninnivåer kan också lindra humörsvängningar och irritabilitet som ofta följer med klimakteriet. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.
Lägg till sojaprodukter i din kost. Soja är rikt på isoflavoner, ett växtbaserat ämne som liknar östrogen. Ett dagligt intag av soja kan lindra värmevallningar, förbättra sömnkvaliteten och minska nattsvettningarna. Prova exempelvis sojamjölk, tofu eller edamamebönor.
Minst åtta glas vatten per dag är viktigt för att ersätta den vätska som går förlorad genom svettning vid värmevallningar. God vätskebalans kan dessutom hjälpa till att förebygga att värmevallningar uppstår överhuvudtaget. Håll alltid en flaska vatten nära till hands, även på natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online