Tips om värmevallningar

Hot blinkar är vanliga symtom i klimakteriet och pre - menopausala kvinnor . De blinkar består av ökningar av värme i hela kroppen och är ofta åtföljs av svettningar , rodnad i ansiktet och på halsen - och frossa . Vanligast på natten , kan värmevallningar vara så allvarliga att de avbryter ditt dagliga liv . Enkla livsstilsjusteringar och huskurer kan minska effekten av värmevallningar och håller dig sval . Stay Cool

Klänning i kläder som kommer att hålla dig sval . Mayo Clinic rekommenderar skiktning kläder så att när du känner för varmt kan du enkelt ta bort lager för att svalna . Undvik tätt sittande och restriktiv kläder . Dessa håller kvar värme i och blir klibbig och obekväm när du svettas . Löst sittande bomullskläder ge din kropp att andas fritt och torkar snabbt . Kontrollera att din luftkonditionering eller fläkt fungerar . Om inte, knäcka ett fönster på natten . Addera Bibehåll rätt kost

kost har en enorm effekt på hur du upplever värmevallningar . Vissa livsmedel och drycker utlösa blinkar medan andra lugna dem . Drick mycket vatten och äta vattenrikafrukter och grönsaker eftersom svett från värmevallningar kan lämna dig uttorkad . Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker , kryddstark mat och rökning . Dessa torkar din kropp och kan utlösa mer värmevallningar .
Motion

Enligt nyhetsvärde , " motion hjälper till att minska värmevallningar genom att minska mängden cirkulerande FSH och LH och genom att höja endorphine nivåer . " FSH , LH och endorfiner är hormoner som produceras av hypofysen . När äggstockarna slutar producera ägg , FSH- och LH-nivåer stiger , vilket inducerar värmevallningar . Många kvinnor finner lindring och avslappning i aktiviteter som yoga , simning , cykling och promenader .
Djupandning

Djup bukandning kan bidra till att minska effekten av värmevallningar . Andas in långsamt , koncentrerade , djupa andetag i 15 minuter . Gör detta en gång på morgonen och en gång på kvällen innan sängen . Du kan också använda andningsteknik , om värmevallningar väcka dig , eller under dagen för att lugna dem . Denna form av meditation hjälper till att lugna sinnet .
Holistic botemedel

Många naturläkemedel rika på växt östrogen kan bidra till att minska effekterna av värmevallningar . Dessa är soja , ginseng , lakritsrot , röda hallonblad , silverax , grönmynta , Hjärtstilla , rödklöver , chasteberry , vilda jams och nattljusolja . Vitamintillskott E och vitamin B6 har hjälpt vissa kvinnor minska effekterna av värmevallningar , som har meditation och akupunktur .
Hormonbehandling
p Om dina symtom är allvarliga och störa din livsstil , utreda hormonbehandling . Hormonbehandling ( HRT ) ersätter östrogen , progesteron eller båda . Beroende på din sjukdomshistoria , kommer din läkare att förskriva som är lämplig för dig . Icke-hormonella läkemedel minskar också effekterna av värmevallningar . Några av dessa är gabapentin , antidepressiva medel och klonidin , samt några milda lugnande medel . Rådgör med din läkare innan du gör ett beslut om någon av dessa mediciner . De är starka och kan ha negativa effekter på din hälsa . Addera