Värmevallningar är vanliga symtom hos kvinnor i och före klimakteriet. De består av plötsliga värmevågor genom hela kroppen och åtföljs ofta av svettning, rodnad i ansikte och hals samt ibland frossa. Besvären är vanligast på natten och kan bli så intensiva att de stör vardagen. Med enkla livsstilsförändringar och beprövade huskurer kan du dock minska värmevallningarna och hålla dig sval.
Kläd dig i kläder som håller dig sval. Mayo Clinic rekommenderar att du använder flera tunna lager, så att du enkelt kan ta av dig ett lager när det blir för varmt. Undvik åtsittande och begränsande plagg – de fångar in värmen och blir klibbiga och obekväma när du svettas. Löstsittande bomullskläder låter kroppen andas och torkar snabbt.
Kontrollera också att din luftkonditionering eller fläkt fungerar ordentligt. Gör den inte det? Öppna då gärna ett fönster på natten för att hålla sovrummet svalt.
Din kost har stor betydelse för hur du upplever värmevallningar. Vissa livsmedel och drycker utlöser besvären, medan andra istället lugnar dem. Drick gott om vatten och ät vattenrik frukt och grönsaker, eftersom svettningen vid värmevallningar lätt leder till vätskebrist.
Undvik alkohol, koffeinhaltiga drycker, kryddstark mat och rökning. Allt detta torkar ut kroppen och kan utlösa fler värmevallningar.
Enligt Newsworthy hjälper motion till att minska värmevallningar genom att sänka nivåerna av cirkulerande FSH och LH samt höja endorfinnivåerna. FSH, LH och endorfiner är hormoner som produceras av hypofysen. När äggstockarna slutar producera ägg stiger FSH- och LH-nivåerna, vilket utlöser värmevallningar.
Många kvinnor finner både lindring och avkoppling i aktiviteter som yoga, simning, cykling och promenader.
Djup bukandning kan bidra till att minska effekten av värmevallningar. Andas långsamt, koncentrerat och djupt i 15 minuter – en gång på morgonen och en gång på kvällen innan läggdags. Du kan även använda andningstekniken om värmevallningar väcker dig på natten, eller under dagen för att lugna besvären. Denna form av meditation hjälper dessutom till att stilla sinnet.
Många växtbaserade medel som är rika på växtöstrogener kan hjälpa till att dämpa värmevallningarna. Exempel är soja, ginseng, lakritsrot, hallonblad, black cohosh, grönmynta, hjärtstilla, rödklöver, munkpeppar, vild jams och nattljusolja.
Även kosttillskott med E-vitamin och vitamin B6 har hjälpt vissa kvinnor att minska besvären, liksom meditation och akupunktur.
Om dina symtom är allvarliga och påverkar din vardag kan hormonbehandling vara värd att undersöka. Hormonbehandling (HRT) ersätter östrogen, progesteron eller båda delarna. Utifrån din sjukdomshistoria bedömer läkaren vilken behandling som passar dig bäst.
Även icke-hormonella läkemedel kan minska värmevallningarna, exempelvis gabapentin, antidepressiva medel och klonidin samt vissa milda lugnande preparat. Rådfråga alltid din läkare innan du fattar beslut om någon av dessa mediciner – de är starka och kan ha oönskade biverkningar på din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online