Svängande hormonhalter kan ligga bakom smärta och obehag före och under en kvinnas månatliga menstruation. Besvären brukar delas in i två huvudgrupper: premenstruellt syndrom (PMS) och dysmenorré, det vill säga smärtsam mens. PMS kan inledas redan 14 dagar innan mensen och pågå fram till de första en till två dagarna av blödningen. Dysmenorré startar ofta en eller två dagar före mensen och kan vara kvar under de första tre dagarna. Med enkla kost- och livsstilsförändringar går det ofta att minska besvären avsevärt.
Ta ett varmt bad eller lägg en värmeflaska mot magen. Värmen slappnar av musklerna och kan lindra en del av menskrampen.
Prova receptfria läkemedel mot kramp och smärta under de första dagarna av mensen. Medel som är utvecklade specifikt för mensbesvär kombinerar ofta paracetamol med koffein, vätskedrivande ämnen eller antihistaminer – exempelvis Midol, Premsyn PMS och Pamprin på den amerikanska marknaden. I Sverige fungerar vanliga receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller naproxen ofta bra vid menssmärta, eftersom de även dämpar inflammation.
Minska intaget av vissa livsmedel för att lindra PMS-symtom. Att begränsa koffeinet kan minska ömhet i brösten och irritabilitet. Undvik socker så mycket som möjligt och dra ner på saltet dagarna före mensen – det minskar vätskeansamlingen i kroppen, vilket annars kan förvärra besvären.
Sov åtta timmar per natt och träna minst fyra gånger i veckan i 30 minuter. Försök dessutom medvetet att ställa in eller flytta stressiga möten och aktiviteter tills mensen är över.
Prata med din gynekolog om p-piller. De kan reglera hormonbalansen och minska både PMS-symtom och dysmenorré.
Kontakta din läkare om du har långvariga mensbesvär som inte förbättras av kost- och livsstilsförändringar. För en dagbok över dina symtom och ta med den till läkarbesöket – det underlättar utredningen och rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online