Många kvinnor känner sig faktiskt glada när de går in i klimakteriet. De slipper äntligen PMS och menstruationer. Men en av de mindre behagliga biverkningarna av klimakteriet kan vara viktökning.
Klimakteriet tenderar att få kvinnor att gå upp i vikt, enligt Bodylogicmd.com. Viktökningen kan faktiskt börja redan under perimenopausen, som kan pågå i flera år. En kvinna kan gå upp ungefär ett halvt kilo per år under hela perimenopausen. Om du kommer in i klimakteriet till följd av en hysterektomi kan du gå upp i vikt ännu snabbare.
Denna viktökning beror delvis på det manliga hormonet androgen, som även kvinnor har. När en kvinna i klimakteriet går upp i vikt hamnar den troligen runt magen, istället för att fördelas jämnt över kroppen som tidigare i livet. Ett annat hormon som bidrar till viktökning är progesteron, som minskar när kvinnan når klimakteriet. Bristen på progesteron leder till vätskeansamling och uppblåsthet. Dessutom kan sjunkande östrogennivåer också stimulera viktökning. Kroppen behöver fortfarande östrogen och söker en ny källa – eftersom fettceller innehåller östrogen börjar kroppen omvandla kalorier till fett för att öka produktionen.
Nu när du vet varför du har gått upp i vikt kan du gå vidare och försöka bli av med den, om det är din önskan. Det finns ingen mirakelkur som löser problemet åt dig. Att gå ner i vikt efter klimakteriet kanske inte är lätt, men konceptet är enkelt, enligt Mayo Clinic: minska ditt kaloriintag. I takt med att vi åldras saktar ämnesomsättningen ner, vilket innebär att vi inte kan äta lika mycket som förr utan konsekvenser. Mayo Clinic anger att en kvinna i klimakteriet behöver cirka 200 färre kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, och bör begränsa intaget ytterligare om hon faktiskt vill gå ner några kilo. Undvik dock att gå ner i vikt för snabbt, eftersom kroppen då reagerar genom att spara energi, vilket gör det ännu svårare att fortsätta tappa kilon.
Öka din dagliga fysiska aktivitet – inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att förebygga osteoporos (benskörhet), som ofta drabbar kvinnor efter klimakteriet. Inkludera styrketräning i din träningsrutin så att du kan bibehålla starka, friska ben och bygga mer muskelmassa samtidigt som du minskar kroppsfettet. Var ärlig mot dig själv: ju mindre aktiv du är, desto mer vikt går du upp – och desto svårare blir det att gå ner igen.
För att undvika vätskeansamling och uppblåsthet bör du begränsa alkoholen och kaffet, samt sluta röka. Enligt Epigee.org kan dessa vanor orsaka vätskeretention och den obehagliga uppblåsta känslan som vi alla avskyr.
Stopmenopauseweightgain.com rekommenderar att kvinnor i klimakteriet bör undvika så kallade energitäta livsmedel, som innehåller många kalorier i en mycket liten portion – exempelvis läsk, glass, pommes frites och förstås choklad. Försök samtidigt minska portionerna av allt du äter. Svält är inte vägen att gå; måttlighet är nyckeln till framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online