Så får du en regelbunden menstruationscykel

```html

Menstruationen är kroppens naturliga process att stöta bort livmoderslemhinnan. En genomsnittlig menstruationscykel varar mellan 21 och 35 dagar hos vuxna kvinnor, enligt det amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health & Human Services). Hos tonåringar kan cykeln variera mellan 21 och 45 dagar. En cykel räknas från den första dagen i en mensen till den första dagen i nästa. Om du har oregelbunden mens kan det innebära att mensen uteblir, att du får mellanblödningar eller blödningar mitt i cykeln, eller att du helt enkelt aldrig får en jämn och förutsägbar cykel.

Det du behöver

P-piller

Så här gör du

1. Boka en läkarundersökning

Besök din läkare för en fysisk undersökning för att utesluta underliggande sjukdomar, exempelvis sköldkörtelrubbningar. Om du har missat en mens kan läkaren även göra ett graviditetstest.

2. Minska intensiteten i din träning

Träning är nyttigt, men för mycket motion kan vara skadligt. Om du tränar överdrivet mycket kan du uppleva oregelbundenheter i din menstruationscykel. Prata med din läkare om vad som utgör en lagom och hälsosam träningsmängd.

3. Sök hjälp vid ätstörning

Ätstörningar som anorexi eller bulimi gör att kroppen inte får den näring den behöver. Enligt Center for Young Women's Health kan du, om du är underviktig eller undernärd, drabbas av oregelbunden mens på grund av onormala östrogennivåer.

4. Hantera din stress

Konstant stress kan störa din menstruationscykel. Stress orsakar obalans i hormonerna, vilket kan rubbla mensen. Testa yoga eller meditation, öva på djupandningsövningar när du känner dig stressad och sök professionell hjälp hos en terapeut om stressen känns övermäktig.

5. Granska dina levnadsvanor

Fler faktorer i din livsstil kan bidra till en oregelbunden menstruationscykel. Enligt WomenToWomen kan rökning, högt koffeintag, droganvändning och alkoholmissbruk alla påverka mensen negativt. Vissa läkemedel kan också ligga bakom. Försök att bli av med skadliga vanor som kan störa din normala menstruation.

6. Diskutera p-piller med din läkare

Fråga din läkare om behandling med p-piller. Tar du redan p-piller kan du fråga om ett byte till ett annat preparat som passar dig bättre. P-piller kan hjälpa till att normalisera din menstruationscykel. Fråga alltid din läkare om eventuella biverkningar innan du börjar med någon medicinering.

Kvinnors hälsa