Det är inte din inbillning – menopausen gör dig faktiskt hungrigare. Många kvinnor upplever en markant ökad aptit under klimakteriet och betalar priset i form av viktökning. Här förklarar vi vad som händer i kroppen och vad du kan göra åt det.
När en kvinna når menopausen sker en kemisk förändring i kroppen. Nivåerna av östrogen och progesteron sjunker kraftigt, vilket kan påverka både aptiten och kroppsformen. Fettet som tidigare lagrades på höfter, armar och ben börjar i stället samlas runt magen.
Centre for Menstrual Cycle and Ovulation Research rapporterar att insulinnivåerna tenderar att stiga hos kvinnor i menopaus, vilket leder till att fett ansamlas kring de inre organen. De höga insulinnivåerna stimulerar i sin tur aptiten – en ond cirkel som gör det svårare att hålla vikten.
Den ökade aptiten är sällan ensam skyldig till viktökningen. När den kombineras med för lite fysisk aktivitet och en förändrad fördelning av kroppsfett leder det ofta till både viktuppgång och en förändrad kroppsillett under och efter menopausen.
Om du genomgår hormonbehandling (HRT) kan även detta påverka din aptit. Enligt Yourmenopauserelief.com kan behandlingen bidra till ökad hunger samt ökad fettlagring. Dessutom kan depression och humörsvängningar, som drabbar vissa kvinnor under menopausen, ytterligare öka begäret efter mat – särskilt sockerrik tröstmat.
Utöver den ökade hungern saktar även ämnesomsättningen ner med åldern. Din kropp förbränner färre kalorier än den gjorde när du var yngre, vilket gör det betydligt svårare att gå ner i vikt – även om du äter precis som vanligt.
Forskare vid Oregon Health and Science University i Portland har upptäckt att de sjunkande äggstockshormonerna kan ligga bakom den tolv procent högre andel kvinnor som blir överviktiga i medelåldern, jämfört med de som lägger på sig i tjugo- eller trettioårsåldern. Låga östrogennivåer kan enligt CBC News i Kanada orsaka en större aptit.
Det bästa vapnet mot viktökningen är motion. Styrketräning och motståndsträning är särskilt bra för kvinnor i menopaus – övningarna hjälper till att tona musklerna, hålla vikten i schack och bibehålla starka skelett. Gå dessutom igenom dina matvanor. Sanningen är brutal men enkel: du kan helt enkelt inte äta som du gjorde i yngre år. Välj näringsrik mat, håll koll på portionerna och prioritera regelbunden rörelse i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online