En menskalender är i grunden en månadsvis dokumentation av din menstruationscykel. I kalendern noterar du när mensen kommer, hur länge den varar, när ägglossningen sker samt andra symptom som är kopplade till din cykel. Efter att ha fört denna information i några månader bör du kunna förutsäga vissa mönster i din cykel med god noggrannhet.
Att använda en menskalender har många fördelar. Den är särskilt användbar för dig som försöker bli gravid eller som vill undvika graviditet, men den ger också värdefull insikt i din allmänna hälsa.
Räkna dagen då mensen börjar som dag ett. Markera den i kalendern och räkna från den dagen för att ta reda på hur lång din cykel är. Cykelns sista dag är dagen innan nästa mens startar. En genomsnittlig menstruationscykel är 28 dagar, och ägglossningen sker oftast på eller runt dag fjorton. Bli inte orolig om din cykel är kortare eller längre än så – det är helt normalt. Du kan också upptäcka att cykelns längd varierar från månad till månad.
Kom ihåg att regelbundenheten i din menstruationscykel kan påverkas av faktorer som stress och oro. Hård fysisk träning kan också göra att cykeln blir oregelbunden. Idrottande kvinnor går ibland flera månader utan mens på grund av intensiv träning.
Använd menskalendern som stöd när det gäller preventivmedel. Notera även ytterligare information, exempelvis besvär i bäckenet och flytningar, för att avgöra när din fertila period infaller. Om du vill undvika graviditet bör du avstå från samlag eller använda extra skydd under just den tiden.
Skriv ner symptom som fysiska smärtor eller obehag, humörsvängningar, blödningskaraktär, vätskeansamlingar, mensvärk och oro i menskalendern. Genom att studera informationen under några månader får du en tydligare bild av när olika symptom brukar uppstå. Att spåra symptomen kan dessutom hjälpa till att identifiera och behandla tillstånd kopplade till mensen, såsom premenstruellt syndrom (PMS) och premenstruell dysforisk störning (PMDD).
Utöver att hjälpa dig planera eller undvika graviditet ger en menskalender dig bättre koll på din kropp. Informationen kan vara värdefull att ta med till läkare eller barnmorska vid hälsokontroller, eftersom den gör det lättare att upptäcka oregelbundenheter i tid. Många väljer idag digitala alternativ, men en enkel papperskalender fungerar lika bra – det viktigaste är att du noterar informationen regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online