En av de mest sällan diskuterade besvären under menopausen är förstoppning. Problemet beror främst på de hormonella förändringar som sker i kroppen under denna period, i kombination med att mag-tarmkanalen arbetar allt långsammare. Detta påverkar hela matsmältningssystemet och kan ibland även leda till obehag och svårigheter att smälta maten.
Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att både förebygga och lindra förstoppning under menopausen. Här är de viktigaste åtgärderna.
Äter du för mycket eller fel sorts mat ökar risken för förstoppning. Undvik sockerrika livsmedel och produkter med stora mängder raffinerade kolhydrater, eftersom dessa kan göra matsmältningen trögare och försvåra tarmarnas arbete.
Fler och fler upptäcker fördelarna med naturliga preparat. Örter som lobelia, gullrot, gentiana, bockhornsklöverfrön, älggräs och fänneåsfrön kan ge en skonsam lindring av förstoppning utan att belasta magen.
Ta dig tid vid måltiderna och tugga maten noggrant. Detta underlättar för matsmältningsenzymerna att bryta ner maten ordentligt, vilket hjälper näringsämnena att tas upp och lagras där kroppen behöver dem – bland annat i levern och musklerna.
Öka fiberintaget i kosten genom att äta flingor och fullkornsbröd. Kombinera detta med minst åtta glas vatten per dag, rikligt med frukt och grönsaker samt näringsrika fruktjuicer. Fiber och vätska tillsammans håller magen i rörelse och gör avföringen mjukare.
Vissa läkemedel kan orsaka eller förvärra förstoppning. Det gäller exempelvis blodtryckssänkande mediciner som klonidin, narkotiska smärtstillande preparat, antidepressiva medel samt kalcium- och järntillskott. Prata med din läkare om dina besvär – ofta finns det alternativa behandlingar eller kompletterande åtgärder som kan hjälpa.
Kom ihåg: Är förstoppningen långvarig eller åtföljs den av andra symtom bör du alltid kontakta vården för att utesluta andra orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online