Om du kan gå igenom övergångsåldern och klimakteriet utan att gå upp i vikt är du en sällsynt och lyckligt lottad kvinna. Fluktuerande hormoner och vätskeansamling är ett verkligt gissel för många medelålders kvinnor. Här förklarar vi varför kroppen förändras – och vad du själv kan göra åt det.
Under dina reproduktiva år bildas progesteron i samband med ägglossningen. När ägglossningen upphör sjunker progesteronnivåerna drastiskt, vilket ofta leder till uppblåsthet och viktökning genom vätskeretention. Brist på progesteron gör dock inte nödvändigtvis att du går upp i fettvikt – det kan bara kännas så på grund av vätskeansamlingen. När kroppen svullnar kallas tillståndet ödem, vilket orsakas av överskottsvätska som fastnat i kroppens vävnader.
Du kan lindra ödem genom att undvika salt mat och livsmedel som innehåller mycket natrium, eftersom båda förvärrar vätskeansamlingen. Fundera även över vilka läkemedel du använder – vissa mediciner kan nämligen bidra till vätskeansamling. Rådfråga i så fall din läkare om alternativ. Att dricka tillräckligt med vatten och röra på sig dagligen hjälper dessutom kroppen att balansera sin vätskehantering.
Att gå upp hela 4,5–7 kilo under övergångsåldern, som kan pågå i flera år, är tyvärr mer regel än undantag, enligt Epigee.org. Du behöver därför arbeta aktivt under denna period av ditt liv för att kontrollera din vikt. Testosteronnivåerna kan samtidigt stiga, vilket gör att fettet samlas runt magen och midjan istället för på underkroppen där det kanske satt tidigare. Denna så kallade bukfetma ökar även risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket gör den extra viktig att ta på allvar.
Kom ihåg att dina hormoner kan hamna helt ur balans när du går in i fullt klimakterium, och det får stor betydelse för hela kroppen. Hormonerna påverkar direkt hur du lagrar fett, hur snabb din ämnesomsättning är och hur stor din aptit blir. Enligt Mayo Clinic kan du helt enkelt inte äta lika mycket som förr, eftersom ämnesomsättningen saktar ner med åldern. Fortsätter du med samma matvanor riskerar du att gå upp i vikt.
När äggstockarna slutar producera östrogen börjar kroppen leta efter alternativa källor – och hittar dem i fettcellerna, som själva kan bilda östrogen, enligt 34-menopause-symptoms.com. Kroppen arbetar då flitigt med att omvandla kalorier till fett för att höja östrogennivåerna. Problemet är att fettceller inte förbränner kalorier lika snabbt eller effektivt som muskelceller gör. Får du fler fettceller än muskler kommer vikten att öka. Kom därför ihåg att hålla dig fysiskt aktiv – styrketräning som bevarar muskelmassan är särskilt värdefull under denna livsfas.
Viktökning och vätskeansamling under klimakteriet beror framför allt på hormonella förändringar – sjunkande progesteron, stigande testosteron och kroppens strävan att bilda östrogen i fettväven. Genom att minska saltintaget, äta en balanserad kost, motionera regelbundet och vara uppmärksam på läkemedelsbiverkningar kan du minska besvären och må bättre genom hela övergångsåldern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online