Hur Kontroll klimakteriet

Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv när hennes kropp förändras och förbereder sig för att inte längre menstruerar . Medelåldern en kvinna har sin sista menstruation är 51 , ​​men de symptom på klimakteriet kan börja år tidigare och sedan pågå även efter hennes sista perioden . Alla de negativa symptom på klimakteriet beror på förändringar i de hormoner som kroppen producerar , till exempel mängden östrogen som produceras i äggstockarna . Symptom på klimakteriet som du vill styra är , värmevallningar, torra genitalier , sömnlöshet , humörsvängningar , letargi , benskörhet , hjärtsjukdomar och viktökning . Detta är vad du behöver
Kalcium /vitamin D- tillskott
kalcium rika livsmedel
Soy rika livsmedel
vitamin E kapslar
Vitamin E olja
Järntillskott
livsmedel som innehåller mycket järn
klimakteriebesvär hormonbehandling
Född kontroll piller
Motion
Kalcium rika apelsinjuice
östrogen grädde
låg dos antidepressiva
Visa fler Instruktioner
kost och motion
1

Ät mat rik på soja för att minska förekomsten av värmevallningar enligt National Institute on Aging . De fytoöstrogener i soja livsmedel liknar östrogen och verkar för att minska klimakteriet symtom . Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener är spannmål, linfrö , havre , tofu , tempeh , soja hamburgare , baljväxter, sojamjölk , sojabönor , sojamjöl och sojaproteiner.
2

Ät mer kalcium rika livsmedel . Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne samtidigt gå igenom klimakteriet , eftersom benskörhet blir mycket vanligare under denna tid . Benskörhet är ett tillstånd där dina ben försvagas . Kalcium rika livsmedel att inkludera i din kost är , yoghurt , mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli och baljväxter . Dricka apelsinjuice med kalcium tillsatt , är en bra idé också .

Ta en kalcium komplettera med D-vitamin för att se till att din kropp kan absorbera det väl . Du behöver ca 1200 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag , enligt University of Pittsburgh Medical Center.

Sänk ditt intag av koffeinhaltiga drycker eftersom koffein har kopplats till benförlust , enligt National Library of Medicine . Addera 3

Minska din dvala genom att äta livsmedel som innehåller mycket järn . Under klimakteriet kanske du känner att du är trött på en del av tiden . Ät livsmedel som är rika på järn , såsom fisk , magert rött kött , ägg , grönsaker och mandel att avvärja anemi .
4

Gå ner i vikt eller behålla din vikt på ett hälsosamt utbud genom att äta en låg fetthalt , lågt kaloriintag . Risken för hjärtsjukdom ökar när du går in i klimakteriet , enligt National Institute on Aging , och övervikt ökar risken också.

Motion varje dag för att öka energi , hålla ditt hjärta friskt , och hålla vikten av under klimakteriet .
5

Ta 400 IE av vitamin E som ett dagligt tillskott för att minska värmevallningar .

använda E-vitamin olja på din vaginala området som en sexuell smörjmedel för att lindra torrhet .
Medicinsk behandlingar
6

överväga och undersöka möjligheten till hormonbehandling för att kontrollera klimakteriet . På grund av den minskning mängden av kvinnliga hormoner , östrogen och gestagen , kan din läkare råda hormonläkemedel efter klimakteriet eller MHT . Att ta hormoner kan minska en hel del av klimakteriebesvär och bidra till att förebygga benskörhet och hjärtsjukdomar .

Ta p-piller för att styra peri - menopausala symtom av tunga och oregelbundna perioder .

Fråga läkare om östrogen krämer som kan användas för att hjälpa till med vaginal torrhet och hjälpa till med samlag .
7

Tala med din läkare om att ta en låg gör anti-depressiva för att kontrollera humörsvängningar och depression vanliga under klimakteriet . Låg dos antidepressiva medel är också föreskrivs för att minska värmevallningar och humörsvängningar .
8

Sluta röka för att förebygga hjärtsjukdomar under klimakteriet . Efter klimakteriet , kvinnor är mer benägna att falla offer för hjärtsjukdom och rökning är kopplat till hjärtsjukdomar . Addera