Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv då kroppen genomgår stora förändringar och förbereder sig för att sluta menstruera. Den genomsnittliga åldern för den sista menstruationen är 51 år, men symtomen kan inledas flera år tidigare och kvarstå långt efter att mensen upphört.
Alla besvär beror på hormonella förändringar i kroppen – framför allt den minskade mängden östrogen som produceras i äggstockarna. De vanligaste symtomen att få kontroll över är värmevallningar, torra slemhinnor i underlivet, sömnlöshet, humörsvängningar, trötthet, benskörhet, hjärtsjukdom och viktuppgång.
1. Ät soja mot värmevallningar. Enligt amerikanska National Institute on Aging kan sojarika livsmedel minska värmevallningar. Fytoöstrogenerna i soja liknar kroppens eget östrogen och tycks kunna lindra klimakteriebesvär. Bra källor är spannmål, linfrön, havregryn, tofu, tempeh, sojaburgare, baljväxter, sojamjölk, sojabönor, sojamjöl och sojaprotein.
2. Fyll på med kalcium. Kalcium är extra viktigt under klimakteriet eftersom risken för benskörhet ökar markant under denna period. Benskörhet innebär att skelettet försvagas. Ät yoghurt, mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli samt baljväxter. Apelsinjuice med tillsatt kalcium är också ett bra alternativ.
Ta gärna ett kalciumtillskott med D-vitamin så att kroppen lättare kan ta upp näringen. Enligt University of Pittsburgh Medical Center behövs cirka 1 200 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag.
Minska samtidigt intaget av koffein, eftersom koffein enligt National Library of Medicine har kopplats till förlust av benmassa.
3. Bekämpa tröttheten med järn. Många kvinnor känner sig uttröttade under klimakteriet. Ät järnrika livsmedel som fisk, magert rött kött, ägg, gröna grönsaker och mandel för att förebygga blodbrist.
4. Håll vikten i schack. Ät en fett- och kalorisnål kost för att gå ner i vikt eller hålla en hälsosam vikt. Risken för hjärtsjukdom ökar i samband med klimakteriet enligt National Institute on Aging, och övervikt ökar risken ytterligare.
Träna varje dag för att öka energin, hålla hjärtat friskt och hålla vikten stabil under klimakteriet.
5. Prova E-vitamin. Ta 400 IE E-vitamin som dagligt tillskott för att minska värmevallningar. E-vitaminolja kan även användas lokalt i underlivet som glidmedel för att lindra torrhet vid samlag.
6. Undersök hormonbehandling. På grund av de sjunkande nivåerna av de kvinnliga hormonerna östrogen och gestagen kan din läkare rekommendera klimakteriehormonbehandling (MHT). Hormonbehandling kan lindra många besvär och förebygga både benskörhet och hjärtsjukdom.
P-piller kan hjälpa till att reglera perimenopausala symtom som kraftiga och oregelbundna menstruationer.
Fråga din läkare också om östrogenkräm, som kan lindra vaginal torrhet och underlätta samlag.
7. Prata om antidepressiva. Lågdoserade antidepressiva mediciner kan ordineras mot de humörsvängningar och den nedstämdhet som ofta förknippas med klimakteriet. De används också för att minska värmevallningar och känslosvängningar.
8. Sluta röka. Rökning är starkt kopplad till hjärtsjukdom, och efter klimakteriet löper kvinnor redan större risk att drabbas. Att sluta röka är därför ett av de viktigaste stegen du kan ta för att skydda ditt hjärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online