Kegelövningar stärker bäckenbottenmusklerna och medför många fysiska fördelar. De kan utföras var som helst och när som helst och tar bara några minuter om dagen. Även om kegelövningar är nyttiga för alla åldersgrupper förstorar de inte rumpan – däremot kan de öka den sexuella njutningen och förebygga framfall av organ.
Kegelövningar är utformade för att stärka bäckenbottenens muskler. Att utföra övningarna gör alltså inte rumpan större. Enligt mayoclinic.com bör endast bäckenbottenmusklerna aktiveras under träningen.
Att få bättre kontroll över bäckenbottenmusklerna genom kegelövningar gynnar gravida kvinnor, personer med urinläckage samt kvinnor som har svårt att få orgasm. Övningarna förebygger dessutom försvagning av bäckenbotten och därmed även framfall av bäckenorgan.
Vissa faktorer kan försvaga bäckenbottenmusklerna, bland annat övervikt, graviditet, förlossning, hög ålder, kronisk hosta samt en medfödd benägenhet för svag bindvävnad. Även om kegelövningar inte ger större rumpa är de särskilt värdefulla för dessa grupper.
Identifiera dina bäckenbottenmuskler genom att hejda urinstrålen en enda gång. Töm därefter blåsan helt och sätt dig eller lägg dig ner. Spänn bäckenbottenmusklerna i tre till fem sekunder och slappna av lika länge. Växla mellan sammandragning och avslappning tills du klarar upp till tio sekunder åt gången. Utför kegelövningar tre gånger per dag. Märkbara resultat brukar vanligtvis visa sig efter 8 till 12 veckor, enligt mayoclinic.com.
Undvik att hejda urinstrålen alltför ofta, eftersom detta kan försvaga bäckenbottenmusklerna. Mycket försvagade muskler kan leda till framfall av bäckenorgan – enligt mayoclinic.com innebär det att organen sjunker nedåt och bildar utbuktningar. Kontakta vården om du har frågor eller upplever smärta i samband med övningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online