Perioden i en kvinnas liv som följer efter menopausen kallas postmenopaus – alltså den tid då mensen uteblivit i minst tolv månader. Även om vissa hälsoutmaningar ofta dyker upp visar undersökningen The Jubilee Report att hela 65 procent av kvinnorna i postmenopaus tycker att livet faktiskt har förbättrats efter klimakteriet.
Författaren Judith Wills, som skrivit boken Midlife New Life, betonar att åren efter menopausen absolut inte behöver bli en nedgång. Hon uppmuntrar kvinnor att istället utveckla "en relation med det som stöttar oss nu" – och att se den här fasen som en ny början snarare än ett slut.
Efter menopausen minskar eller upphör produktionen av östrogen, vilket kan öppna dörren för nya hälsoproblem. Ett av de viktigaste områdena att hålla koll på är benskörhet (osteoporos), som ökar risken för benbrott – särskilt höftfrakturer, som är en av de vanligaste komplikationerna i takt med åldrandet.
Risken för hjärt- och kärlsjukdomar kan också öka efter klimakteriet. Därför är det klokt att regelbundet kontrollera blodtryck, kolesterol och blodsocker hos vården, och att diskutera benstyrka och eventuell risk för osteoporos med sin läkare.
Livsstilsvalen spelar en avgörande roll för hur du mår under den här delen av livet. "Ditt liv efter klimakteriet kan vara lika aktivt och tillfredsställande som tidigare, kanske till och med mer", säger Bindiya Ananthakrishnan, specialist i obstetrik och gynekologi vid Mount Auburn Hospital i Cambridge, Massachusetts. "Men det är viktigare än någonsin att fokusera på en hälsosam livsstil. Kvinnor behöver motionera varje dag, äta en balanserad kost och sluta röka om de gör det. De bör också hålla en hälsosam vikt, vilket kan vara en utmaning efter klimakteriet."
Utöver detta kan styrketräning och viktbärande motion, som promenader, hjälpa till att skydda skelettet, medan tillräckligt med kalcium och vitamin D bidrar till starka ben. Regelbundna hälsokontroller och god sömn är också viktiga byggstenar för välbefinnandet.
Många kvinnor upplever värmevallningar och nattsvettningar även efter menopausen. De kan variera kraftigt i svårighetsgrad – från milda besvär till mycket påfrestande episoder. Några enkla strategier som kan lindra är:
På natten kan du hålla sovrummet så svalt som möjligt, använda naturmaterial som bomull i nattlinnet och välja tunna, luftiga täcken. Om besvären blir mycket jobbiga finns det behandlingar att diskutera med läkare, exempelvis hormonbehandling eller andra receptbelagda alternativ.
Postmenopausen kommer också med en hel del friheter. Behovet av bindor och tamponger är borta, och oron för oplanerad graviditet försvinner – något som många kvinnor upplever som befriande och som till och med kan ge ett rikare sexliv. Barnen är oftast vuxna, vilket öppnar möjligheter till nya aktiviteter, hobbyer och resor som tidigare var svårare att prioritera. Många beskriver den här fasen som en tid med mer energi, självkännedom och frihet än någonsin.
Hjärnan behöver träning precis som kroppen. Ge den mentala utmaningar för att hålla tankarna klara och fokuserade – suddigt tänkande är inget man måste acceptera. Aktiviteter som sällskapsspel, besök på historiska platser, läsning samt ord- och sifferlekar är utmärkt stimulans för hjärnan.
Omgiv dig gärna med människor du älskar och trivs med. Bibehåll ditt sinne för humor och ta varje tillfälle att skratta. Sociala aktiviteter hjälper dig att behålla en positiv syn på livet och förebygger ensamhet – en faktor som visat sig ha stor betydelse för både psykisk och fysisk hälsa i takt med åldrandet.
Livet efter klimakteriet kan vara en av livets mest givande perioder. Med medvetna livsstilsval, regelbundna hälsokontroller och ett starkt socialt nätverk lägger du grunden för en aktiv, trygg och glad framtid – långt efter menopausen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online