Menstruationscykeln &Näring

En kvinnas menstruationscykel präglas av en mängd olika fysiologiska förändringar i kroppen , bland annat menstruation och ägglossning . Under en genomsnittlig tidsperiod på 28 dagar , kroppen upplever också känslomässiga och fysiska förändringar , av vilka många kan orsaka obehag . Men det finns hopp : Att leva en hälsosam livsstil som inkluderar en riktig kost och regelbunden motion kan minska symptom i samband med cykeln . Fakta Om menstruationscykeln

Menstruationscykeln är en serie fysiologiska förändringar fertila kvinnor upplever som kroppen förbereder varje månad för en potentiell graviditet . Menstruation , även kallad en period , är en del av cykeln i vilken en kvinnas månatliga blödning uppstår . Under menstruation , kastar kroppen slemhinnan i livmodern och blodflödenfrån en liten öppning i livmoderhalsen . Blodet lämnar kroppen genom slidan .

Ägglossning sker när ägget i en av äggstockarna börjar mogna . Ungefär halvvägs genom ett typiskt 28 -dagars cykel , ägget lämnar äggstocken. Ägget färdas sedan genom äggledaren till livmodern , där hormoner har förberett livmoderslemhinnan för graviditet under rätta förhållanden .

En genomsnittlig menstruation varar tre till fem dagar , medan andra kan pågå så länge som två veckor . Den genomsnittliga menstruationscykel varar i 28 dagar . En cykel börjar från den första dagen i en period till den första dagen i nästa period .
Premenstruellt syndrom

Premenstruellt syndrom , som vanligtvis kallas PMS , är en tillstånd som kännetecknas av en rad fysiska och känslomässiga symtom som uppträder efter ägglossningen och innan menstruationen börjar. Symptom på sjukdomen varierar i svårighetsgrad , och orsaken är ännu inte fastställt . Även PMS är inte helt klarlagd , många läkare tror förändringen av nivåerna av progesteron , östrogen och testosteron kan tillskriva syndromet .

Symptom på PMS inkluderar magkramper , humörsvängningar , ångest , uppblåsthet orsakas av vätskeansamling , tillfällig viktökning , extrema cravings , huvudvärk, acne och ömma bröst .
Nutrition

Under menstruation , är nyckeln till att minska negativa effekter upprätthålla en hälsosam kost samband med menstruation

upprätthålla tillräckliga nivåer av järn bör vara av stor betydelse . Under en genomsnittlig period , kvinnor förlorar ungefär 1 /4 kopp ( eller nästan 2 oz . ) Av blod , och de som upplever en tyngre flöde förlora ännu mer . Järn , som finns i blodet, är förlorat under dagarna av menstruationen . För att öka järn i kroppen , äter mat rik på järn . Bra källor till järn är kött, fågel, fisk , baljväxter och berikade spannmål .

Färska grönsaker i större mängder är hjälp livsmedel att konsumera , speciellt om du får förstoppning eller matsmältningsbesvär under din cykel .

för bästa resultat är det viktigt för kvinnor att följa en strikt diet före och under menstruationen . Att äta rätt mat kommer att minska vätskeretention , viktökning , akne och andra faktorer relaterade till menstruationscykeln .
Mediciner

En mängd olika mediciner hjälpa till att lindra obehaget av dina menstruationer och premenstruellt syndrom ( PMS ) .

Hormonella p-piller , plåster och vaginal preventivmedel ringar innehåller hormoner som fördröjer ägglossningen och minska förekomsten av mensvärk .

måttliga kramper , mediciner ordineras som innehåller ibuprofen, naproxen och ketoprofen. Dessa nonsteroidial antiinflammatoriska läkemedel kan finnas i läkemedel såsom Alvedon , Midol , Aleve och Actron .

Lösningar

Även menstruationscykeln är oundviklig i kvinnor innan de fyller klimakteriet ( vanligtvis runt 50 år), kan kvinnor vidta åtgärder för att lindra obehag under cykeln .

Undvik mat som förvärrar eller förvärrar menstruationscykeln och PMS . Livsmedel för att undvika inkluderar koffein , alkohol , mjölk , raffinerat socker , salt eller natrium , och fet mat .

Regelbunden motion rekommenderas att släppa spänningar och ångest samtidigt som frisättningen av endorfiner .