En kvinnas menstruationscykel kännetecknas av en rad fysiologiska förändringar i kroppen, bland annat menstruation och ägglossning. Under en genomsnittlig cykel på 28 dagar upplever kroppen både känslomässiga och fysiska förändringar, varav många kan orsaka obehag. Men det finns hopp: en hälsosam livsstil med rätt kost och regelbunden motion kan minska många av de besvär som är förknippade med cykeln.
Menstruationscykeln är en serie fysiologiska förändringar som fertila kvinnor upplever varje månad när kroppen förbereder sig för en eventuell graviditet. Menstruationen, även kallad mens eller period, är den del av cykeln då den månatliga blödningen sker. Under mensen stöter kroppen bort livmoderslemhinnan, och blodet rinner ut genom en liten öppning i livmoderhalsen och lämnar kroppen via slidan.
Ägglossningen inträffar när ett ägg i en av äggstockarna börjar mogna. Ungefär halvvägs genom en typisk 28-dagars cykel lämnar ägget äggstocken och vandrar sedan genom äggledaren till livmodern, där hormonerna har förberett slemhinnan för en eventuell graviditet.
En genomsnittlig mensperiod varar i tre till fem dagar, men vissa kan pågå i upp till två veckor. En genomsnittlig menstruationscykel varar 28 dagar och räknas från första dagen av en mens till första dagen av nästa.
Premenstruellt syndrom, ofta förkortat PMS, är ett tillstånd som kännetecknas av en rad fysiska och känslomässiga symtom som uppstår efter ägglossningen och innan mensen börjar. Symtomens svårighetsgrad varierar från person till person, och den exakta orsaken är fortfarande okänd. Många läkare tror dock att förändrade nivåer av progesteron, östrogen och testosteron kan bidra till syndromet.
Vanliga symtom på PMS är mensvärk i buken, humörsvängningar, ångest, uppblåsthet till följd av vätskeansamling, tillfällig viktökning, starkt sötsug, huvudvärk, akneutbrott och ömma bröst.
Under menstruationen är en hälsosam kost avgörande för att minska de negativa effekter som är förknippade med mens.
Det är särskilt viktigt att hålla järnvärdet uppe. Under en genomsnittlig mens förlorar kvinnor cirka 60 milliliter blod, och de som har kraftigare blödningar förlorar ännu mer. Järnet som finns i blodet går därmed förlorat under mensdagarna. För att höja järnnivåerna i kroppen bör du äta järnrik mat. Bra källor är kött, fågel, fisk, baljväxter och berikade frukostflingor.
Större mängder färska grönsaker är bra att äta, särskilt om du drabbas av förstoppning eller matsmältningsbesvär under cykeln.
För bästa resultat är det viktigt att kvinnor följer en medveten kost före och under menstruationen. Att äta rätt livsmedel minskar vätskeansamling, viktökning, akne och andra besvär kopplade till menstruationscykeln.
Ett flertal läkemedel kan lindra obehaget vid menstruation och premenstruellt syndrom (PMS).
Hormonella preventivmedel som p-piller, plåster och vaginala ringar innehåller hormoner som försenar ägglossningen och minskar förekomsten av mensvärk.
Vid måttliga värk kan läkemedel som innehåller ibuprofen, naproxen eller ketoprofen användas. Dessa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) finns receptfritt på apoteket, till exempel under namnen Ipren och Naproxen.
Även om menstruationscykeln är oundviklig för kvinnor fram till menopausen, som vanligtvis inträffar runt 50 års ålder, finns det flera sätt att lindra besvären under cykeln.
Undvik livsmedel som förvärrar mensen och PMS. Det gäller bland annat koffein, alkohol, mjölk, raffinerat socker, salt samt fet mat.
Regelbunden motion rekommenderas eftersom den hjälper till att frigöra spänningar och ångest samtidigt som den stimulerar frisättningen av endorfiner – kroppens egna må-bra-hormoner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online