Många kvinnor upptäcker att det blir svårare att gå ner i vikt under övergångsperioden före menopausen, som kallas perimenopause. Faktum är att de kan gå upp i vikt, särskilt runt midjan, trots att de inte äter mer än tidigare. Enligt Mayo Clinic beror detta delvis på hormonella förändringar, men livsstilsval spelar också en stor roll. Håller en kvinna sig inte aktiv och fortsätter äta som hon gjorde innan perimenopausen är det troligt att hon går upp i vikt.
Perimenopausen kan pågå i upp till fem år för vissa kvinnor. Kvinnor kan få symtom på grund av hormonella svängningar. Symtomen kan omfatta viktökning, nattsvettningar, värmevallningar, oregelbundna menscykler, irritabilitet och sömnproblem. Vissa kvinnor märker också förändringar i huden, och håret kan bli tunnare under perimenopausen. Under denna tid går kvinnor i genomsnitt upp cirka ett halvt kilo per år, enligt Mayo Clinic.
En del av viktökningen beror på förändringar i kvinnans hormoner. Östrogennivåerna sjunker, och kroppen letar efter nya östrogenkällor – som finns i fettcellerna. Kroppen börjar därför omvandla kalorier till fett för att upprätthålla östrogenproduktionen. Den försöker samtidigt bevara muskelmassan, vilket kräver ännu fler fettceller. Detta kan leda till viktökning. När progesteronnivåerna sjunker under perimenopausen behåller kroppen dessutom vätska, och kvinnan kan känna sig uppblåst.
Våra kroppar består av ett biofeedback-nätverk där hormonerna och fettcellerna kommunicerar med varandra. När hormonerna är i obalans kan denna kommunikation störas, vilket kan utlösa starka matbegär. Ju mer du äter, desto mer går du upp i vikt. Med åldern saktar dessutom ämnesomsättningen ner, och vi bränner inte kalorier lika snabbt som förr – därför kan man inte fortsätta äta lika mycket utan att gå upp i vikt.
Du kanske märker att viktökningen främst sker runt midjan. Detta är helt typiskt. Benen, armarna och rumpan kan faktiskt bli smalare medan midjan och magen expanderar. Även om du kanske inte går upp i total vikt omfördelas fettnedlagringen i kroppen. Detta kan bero på sjunkande nivåer av testosteron. Enligt Bodylogicmd.com minskar testosteronhalten under menopausen, vilket sänker ämnesomsättningen och minskar muskelmassan – något som kan få en kvinna att gå upp i vikt.
När du är känslomässigt eller fysiskt stressad producerar kroppen hormonet kortisol, som är nyttigt i små doser. Det får adrenalinet att pumpa snabbare, vilket hjälper dig att tänka klart och hantera kriser bättre. Men befinner du dig i krisläge konstant gör höga kortisolnivåer det nästan omöjligt att gå ner i vikt. Kroppen går in i svältläge och tolkar den ständiga stressen som svält. Som en skyddsreaktion börjar kroppen då lagra fett så att du inte ska svälta ihjäl.
Vissa kvinnor i perimenopausen utvecklar insulinresistens. Har du i många år ätit en kolhydratrik och fettsnål kost med mycket pasta, bröd, öl, vin och snacks kan detta leda till just insulinresistens – ett tillstånd där kroppen omvandlar i princip varje kalori till fett. När östrogennivåerna sjunker kan dessutom olika obalanser som du tidigare inte lagt märke till plötsligt visa sig, exempelvis insulinresistens.
Vissa kvinnor utvecklar födoämnesallergier under perimenopausen. Östrogen har en lugnande och maskerande effekt på matsmältningssystemet, så när östrogennivåerna sjunker kan nya allergier träda fram. Ett obalanserat immunsystem i kombination med överkänslighet mot livsmedel och allergier kan dessutom göra det extra svårt att gå ner i vikt.
Mayo Clinic rekommenderar kvinnor som närmar sig menopausen att dra ner på kaloriintaget med cirka 200 kalorier per dag, eftersom ämnesomsättningen saktar ner. Se även över ditt saltintag och motionera mer. Undvik dock att gå ner i vikt för snabbt – då reagerar kroppen med att spara på energin, vilket bara gör processen ännu svårare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online