De flesta kvinnor tappar hälften av den vikt de lagt på sig under graviditeten inom de första sex veckorna efter förlossningen, men många vill komma tillbaka till sin gamla kropp så snabbt som möjligt. Ammande mödrar kan behöva mer näring varje dag, men deras kroppar har samtidigt en naturlig fördel när det gäller viktminskning.
De flesta kvinnor går upp mellan 11 och 14 kilo under graviditeten, och en stor del av den vikten försvinner redan i samband med förlossningen. Cirka 4–5 kilo av viktökningen är fett som lagras specifikt för amning. Om du väljer att amma ditt barn kommer dessa kilon gradvis – och helt naturligt – att minska i takt med att barnet växer. Väljer du att inte amma behöver du hitta andra sätt att bli av med dem.
Din kropp behöver tid för att återhämta sig från graviditet och förlossning. De flesta kvinnor som inte är Heidi Klum bör inte räkna med att synas på en modellvisning bara några veckor efter förlossningen. Även om du är angelägen om att komma igång med en viktminskningsplan bör du vänta minst sex veckor om du inte ammar, och minst två månader om du gör det. Ammande mödrar behöver vänta lite längre eftersom kroppen kräver energi och näring för att upprätthålla mjölkproduktionen.
Amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar att ammande mödrar minskar sitt kaloriintag genom att dra ned på livsmedel med tillsatt socker och fett med cirka 500 kalorier per dag. Det dagliga intaget bör ligga på minst 1 200 kalorier och upp till 2 200 kalorier, beroende på hur mycket du väger och hur mycket energi du behöver.
Välj fettsnål och fiberrik mat med tonvikt på frukt, grönsaker och fullkorn. Det är också viktigt att dricka åtta till nio glas vatten varje dag. God vätskebalans gynnar mjölkproduktionen och motverkar dessutom att kroppen binder vätska.
Motion är en viktig del av ekvationen i alla viktminskningsplaner under amning. Regelbunden träning – även något så enkelt som att delta i en barnvagnspromenadgrupp för nyblivna mammor – hjälper inte bara till att bränna kalorier, utan stramar också upp och formar de delar av kroppen som kan ha blivit mjukare och tappat definition under graviditeten.
Många kvinnor tror att amning gör att man behåller graviditetskilona längre, men det motsatta är faktiskt sant. Om du har tålamod under de första två månaderna medan kroppen vänjer sig vid amningen, upptäcker många ammande mödrar att vikten går av utan större ansträngning alls.
Ett annat vanligt misstag är att jämföra sin kropp före och efter graviditeten. Du kan väga exakt lika mycket som tidigare och ändå inte se likadan ut eller passa i samma byxstorlek. Att få ett barn kan förändra kroppen på ett grundläggande sätt, och även om det kan vara en svår omställning för vissa kvinnor betyder det inte att du inte kan ha en kropp att vara stolt över.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online