Under övergångsperioden strax före klimakteriet, som kallas perimenopaus, upplever många kvinnor humörsvängningar och ilska utöver de fysiska förändringarna. Även om perimenopausen kan verka vara den direkta orsaken till att ilskan blossar upp, är det i själva verket de snabba fluktuationerna i hormonproduktionen som förstärker problem som redan kan finnas. Som tur är finns det flera behandlingar och livsstilsförändringar som kan lindra ilska under klimakterieåren.
En av de enklaste förändringarna att införa i en hälsosam livsstil är motion. Träning ökar produktionen av endorfiner i kroppen, vilket leder till förbättrat humör och färre kraftiga humörsvängningar. Motion är dessutom en utmärkt stresslindrande faktor med både antidepressiva och ångestdämpande effekter.
Kvinnor som tränar regelbundet har generellt sett färre psykiska besvär. Redan 30 minuters promenad tre gånger i veckan kan ha en betydande positiv effekt på dina ilskesymptom under perimenopausen.
När du känner dig stressad och orolig finns det få bättre sätt att lindra dessa symtom än intensiv träning. Ta ut frustrationerna på gymmet. Kom dock ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Det kan ta upp till fyra månaders regelbunden träning innan du märker någon tydlig förbättring av humörsvängningarna.
Utöver att stimulera endorfinerna stimulerar motion också serotoninhalterna i kroppen. Serotonin hjälper till att styra olika processer och cykler i kroppen. Även om serotoninnivåerna kan förbättras genom kosten, till exempel genom att äta mer komplexa kolhydrater, är motion ett enkelt och effektivt sätt att höja nivåerna. Detta gör det även möjligt för kvinnor i klimakteriet att sova bättre, vilket i sin tur kan leda till lägre stress- och ilsnivåer.
Kosten spelar en central roll vid behandling av ilskesymptom under klimakteriet. Se till att äta en kost rik på protein, särskilt livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror. Ät gärna mer fisk som lax, tonfisk och makrill för nyttiga omega-3. Linfröolja är en annan bra källa till omega-3-fettsyror, vilka hjälper mot stress, ångest och depression samt ilska. Begränsa samtidigt konsumtionen av socker, koffein och snabba kolhydrater.
Utöver en balanserad kost och regelbunden motion kan kosttillskott hjälpa till att lindra symptom på ilska under perimenopausen och klimakteriet.
Aminosyran tryptofan är en naturlig förening som är mest känd från kalkon och fungerar som en naturlig lugnare och stresslindrande substans. Den hjälper till att öka serotoninnivåerna i kroppen.
GABA (gamma-aminosmörsyra) är ett bra naturligt lugnande medel mot humörsvängningar och inre spänningar.
B-komplexvitaminer kan också spela en viktig roll för att lyfta humöret och minska stress- och spänningsnivåer hos kvinnor i klimakteriet.
Jämfört med kvinnor som inte befinner sig i klimakteriet eller perimenopaus har kvinnor som går igenom denna period nästan dubbelt så stor risk att uppleva ilska, depression och kraftiga humörsvängningar. Även om du genomgår hormonbehandling för andra symtom kan du fortfarande drabbas av dessa besvär.
Prata därför med din läkare för att få fram en omfattande behandlingsplan som täcker alla dina klimakteriesymptom, inklusive ilska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online