För att kunna ta kontroll över din menscykel behöver du först förstå hur en normal fertilitetscykel ser ut. Vissa kvinnor drabbas av långvariga eller kraftiga blödningar, mensvärk eller obehagliga PMS-besvär. Om du upplever något av dessa vanliga problem kan enkla livsstils- och kostförändringar ofta göra stor skillnad.
För att må bättre under mensen och under resten av cykeln hjälper det att känna till hur en genomsnittlig cykel fungerar. Under mensen stöts livmoderslemhinnan bort och lämnar kroppen i form av blod. Samtidigt utsöndrar hypofysen follikelstimulerande hormon (FSH), som stimulerar utvecklingen av en äggstocksfollikel och det ägg den innehåller.
Follikeln producerar östrogen, vilket får livmoderslemhinnan att byggas upp igen och förbereda sig för ägglossning samt en eventuell infästning av ett befruktat ägg. När östrogennivåerna stiger känner hypofysen av detta och utsöndrar luteiniserande hormon (LH), som utlöser ägglossningen. Efter ägglossningen omvandlas follikeln till en gul kropp, corpus luteum, som utsöndrar progesteron.
Progesteron är det dominerande hormonet under de två sista veckorna av cykeln och hämmar en ny ägglossning. Är progesteronnivån dock för låg kan kvinnan drabbas av besvärliga menstruationsbesvär.
En typisk mensen varar i ungefär fem dagar, med två till tre dagars kraftigare blödning följt av några dagars lättare blödning. Blöder du längre än sju dagar kan det tyda på att dina cykler är onormalt långa.
Marilyn Shannon, författare till boken Fertility, Cycles and Nutrition, rekommenderar tillskott av A-vitamin (20 000 internationella enheter, IE, dagligen) vid långvarig menstruation. Efter en månad bör kvinnor enligt henne märka kortare cykler och kortare blödningar. Kvinnor som planerar att bli gravida bör dock inte ta mer än 8 000 IE A-vitamin per dag.
Betakaroten, som finns i gula och gröna grönsaker som morötter, sötpotatis och squash, kompletterar A-vitaminet väl. Zink och E-vitamin underlättar dessutom A-vitaminets omsättning i kroppen och bidrar till en normal menstruationsblödning. Essentiella fettsyror, exempelvis de i linfröolja, kan också gynna blodets koagulering.
Blöder du extremt länge riskerar du att utveckla anemi (blodbrist). Detta bör motverkas med B-vitaminer snarare än järntillskott, eftersom för mycket järn kan vara skadligt.
Smärtsam menstruation kan vara ett tecken på näringsbrist, endometrios eller livmodertumörer. För att lindra menskramp och smärta rekommenderas 800–1 000 milligram magnesium dagligen. Kontakta alltid vården om besvären är kraftiga eller långvariga.
Under lutealfasen – de två veckor efter ägglossningen då progesteron normalt är högsta – kan vissa kvinnor uppleva uppblåsthet, nedstämdhet eller humörsvängningar om progesteronnivåerna är för låga. För att motverka detta rekommenderas 200–600 milligram B6-vitamin dagligen.
Mer kostfiber kan hjälpa till att balansera hormonerna, och enligt Shannon kan även generella kostförändringar dämpa besvärliga PMS-symtom:
Med bättre kunskap om din cykel och några medvetna val i vardagen kan du ofta minska både menstruationsbesvär och PMS – och må bättre genom hela månaden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online