ThighMaster: Så tränar du med den klassiska träningsapparaten – steg för steg

En av de mest kända TV-reklamerna genom tiderna visade skådespelaren Suzanne Somers, känd från serien "Three's Company", som demonstrerade hur man använder en ThighMaster. Apparaten bygger på motstånd och repetition för att bygga upp och stärka musklerna. Trots sitt namn kan ThighMaster användas för att forma hela kroppen – inte bara låren.

Uppvärmning

Börja med att värma upp kroppen genom att gå på stället några minuter eller göra hoppjackor. Uppvärmningen är viktig eftersom den förbereder musklerna och minskar risken för skador under träningen.

Inre lår

Sätt dig på en stol med rak rygg. Håll fötterna ihop medan knäna pekar åt sidorna. Placera ThighMastern med den gula kapseln nedåt och handtagen på insidan av knäna. Använd lårmusklerna för att pressa ihop handtagen. Upprepa övningen och öka antalet repetitioner allteftersom du blir starkare.

Bröst

Ställ dig upprätt och håll ThighMastern med den gula kapseln vänd mot hakan. Handtagen pekar nedåt och dina underarmar vilar på dem. Pressa ihop armbågarna mot varandra, återgå sedan till startpositionen och upprepa rörelsen.

Överkropp

Håll ThighMastern framför dig med ett handtag i varje hand. Pressa ihop handtagen med enbart armarnas kraft. Genom att variera armpositionerna kan du aktivera olika muskelgrupper – exempelvis med armarna rakt ut från kroppen eller lyfta över huvudet.

Triceps

Ställ dig upprätt och håll ThighMastern intill kroppen. Låt ett handtag löpa längs benet medan det andra pekar rakt ut från kroppen, med din arm vilande på handtaget. Med hjälp av triceps – muskeln på undersidan av överarmen – trycker du handtaget nedåt.

Buk

Ligg på rygg med böjda knän och placera ThighMastern mellan benen med den gula kapseln uppåt. Håll handtaget som inte ligger mellan benen i händerna. Använd enbart bukmusklerna för att resa dig upp samtidigt som du pressar ihop handtagen.

Tips för bästa resultat

Börja med 10–15 repetitioner per övning och öka gradvis i takt med att din styrka förbättras. Träna regelbundet två till tre gånger per vecka och kombinera gärna med en balanserad kost för att uppnå synliga resultat.