Om du är i 40-årsåldern och vaknar på natten svettig av värmevallningar är du inte ensam. När östrogennivåerna sjunker under perimenopausen – perioden om sex år eller mer före menopausen – kan många kvinnors sömn störas. Du kan sova längre och undvika trötthet genom att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag, hålla sovrummet svalt, mörkt och välventilerat, bära löst sittande kläder och undvika alkohol före läggdags.
Alla kvinnor går igenom menopausen, vanligtvis vid 50–52 års ålder, men inte alla drabbas av sömnproblem under åren dessförinnan. Gör du det finns flera beprövade metoder för att varva ner och få tillräcklig vila. Det kan till och med vara livsviktigt – sömnbrist har kopplats till högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt och diabetes.
Vi läser ofta våra barn till sömns på kvällen, men glömmer att ge oss själva tid att koppla av före läggdags. En kvällsritual som ett varmt bad, ett glas mjölk, läsning, meditation, bön eller lugnande musik kan hjälpa dig att slappna av.
Ligger du vaken och funderar på allt som behöver göras nästa dag? Skriv en att-göra-lista långt före läggdags. Undvik nyhetsrapporter och andra tv-program, eftersom televisionen stimulerar sinnet och kan hålla dig vaken. Att arbeta eller spela spel vid datorn är likaså en dålig idé.
Att dricka öl, vin eller någon annan alkoholhaltig dryck hjälper inte heller. Sömnforskare konstaterar att alkohol stör sömncyklerna. Visserligen somnar du snabbare, men under natten uppstår ett slags abstinens som gör att du vaknar ofta och inte når djupsömnen.
Alkohol kan dessutom utlösa värmevallningar hos vissa kvinnor. Du bör även undvika koffein, nikotin och heta drycker. Tänk på att många receptfria läkemedel innehåller koffein – bland annat smärtstillande medel, mediciner mot mensvärk, bantningspiller, allergi- och förkylningsmediciner samt vitamin-, mineral- och växtbaserade preparat.
Vissa experter rekommenderar att du slutar dricka koffeinhaltiga drycker efter klockan 15, men exakt när beror på när du går och lägger dig och hur känslig du är för koffeinets effekter.
Använd sängen endast för sömn och sex. Gräl inte och betala inte räkningar i sängen – då börjar du associera den med stress.
Mer fysisk aktivitet under dagen är ett beprövat sätt att minska stress, men de flesta experter rekommenderar att du undviker träning de tre sista timmarna före läggdags.
Du kan också testa en vitbrusmaskin eller en tyst fläkt för att skapa en lugnande ljudmiljö i sovrummet.
Ginseng kan lindra tröttheten, men läkare rekommenderar sällan örten eftersom effekten liknar att ta östrogen utan att veta hur mycket man egentligen får i sig. Kapslar är det bästa sättet att hålla kontroll på dosen.
De flesta ginsengprodukter innehåller endast spår av ginsenosider, örternas verksamma ämnen. Ta ginseng på fastande mage och undvik frukt i upp till två timmar efteråt. Vitamin C och andra vitamintillskott bör också undvikas, eftersom ginseng inte absorberas bra tillsammans med syror. Linfröolja och vitamin E kan dock förstärka ginsengens effekter.
Örten är ett stimulerande medel som kan ge rastlöshet, oro och nervositet. Personer med diabetes, högt blodtryck, astma, feber, emfysem, blodkoagulationsproblem eller hjärtrubbningar bör inte använda ginseng. Det kan orsaka förhöjt blodtryck, ömhet i brösten, sömnlöshet, diarré, hudproblem och förvärrad feber.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online