Menstruationen kan påverka kvinnor på många olika sätt. Utöver fysiska besvär som uppblåsthet och mensvärk kan den också påverka det psykiska måendet och ge upphov till lättare till måttlig ångest. Detta är vanligt och hänger ofta samman med de hormonella förändringar som sker under cykeln, exempelvis vid PMS eller PMDS. Den goda nyheten är att menstruationsångest ofta går att lindra med enkla, naturliga metoder.
Vissa örtteer har en starkt avslappnande effekt och kan lugna ångestattacker samt lindra stress. En av de bästa sorterna mot ångest är kamomillte, som enkelt bryggs på blommornas kronblad. Kamomillte kan drickas under hela dagen, men rådfråga alltid din läkare innan du provar nya preparat, särskilt om du är gravid. Teet finns att köpa i hälsokostbutiker och livsmedelsbutiker – följ anvisningarna på förpackningen.
Blomsteressenser är utdrag av vissa blommor, barkar och växtblandningar som kombineras på ett speciellt sätt för att lugna olika humörproblem. Ett av de mest kända märkena är Bachs blomsteressenser, som säljs i hälsokostbutiker. Eftersom varje medel riktar sig mot specifika känslotillstånd är det viktigt att läsa anvisningarna på flaskan noga. Ta upp till fyra droppar var tionde minut tills ångesten släpper.
Kava kava är en växt vars rötter traditionellt används mot plötsliga och akuta ångestattacker. Den finns som kosttillskott och tinktur. Växten är mycket potent och ska endast användas enligt doseringen på förpackningen. Överdriven användning har kopplats till allvarliga leverskador, och produkter med kava kava är därför förbjudna inom EU, inklusive Sverige. Rådfråga alltid läkare innan användning och använd aldrig kava kava under längre perioder.
Vatten har en fantastisk förmåga att lugna sinnet och slappna av spända muskler. Under mensen kan ett varmt bad dessutom lindra mensvärk och muskelvärk. Det är enkelt: fyll badkaret med varmt vatten och bada i minst 15 minuter. Några droppar lavendelolja och mjuk, lugnande musik gör upplevelsen extra avkopplande.
Att meditera regelbundet tränar hjärnan att slappna av och släppa stressiga tankar. Sitt i en bekväm position, andas långsamt och djupt, och låt tankarna passera förbi utan att fastna i dem. Stanna i detta tillstånd i minst fem minuter och försök successivt förlänga sessionerna. Med tiden kan meditation bli ett kraftfullt verktyg för att hantera både ångest och stress under hela menstruationscykeln.
Kom ihåg att återkommande eller svår ångest alltid bör tas på allvar. Kontakta vården om besvären blir intensiva eller påverkar din vardag – det finns effektiv hjälp att få.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online