När en kvinna närmar sig klimakteriet går hon ofta igenom en övergångsperiod då hormonerna hamnar i obalans. Stigande och sjunkande nivåer av östrogen och progesteron markerar början på detta mellanstadie, som kallas perimenopause – övergången före menopaus. Hur länge denna period pågår varierar kraftigt från kvinna till kvinna, men den kännetecknas vanligtvis av oregelbunden menstruation, minskad fertilitet och värmevallningar. Enligt Mayo Clinic drabbas hela 75 procent av alla kvinnor av värmevallningar under denna fas.
Värmevallningar är sällan farliga, men de kan vara ett betydligt besvärande obehag som får de flesta kvinnor att söka sätt att lindra den plötsliga hettkänslan. Av alla metoder som finns tillgängliga idag är en av de mest effektiva orala preventivmedel, till exempel p-piller. Det beror främst på att dessa läkemedel innehåller östrogen och progesteron. Eftersom kroppens hormonhalter redan svänger upp och ner kan p-piller jämna ut fluktuationerna genom att komplettera kroppens egen produktion. Detta lindrar inte bara värmevallningarna utan kan också minska förändringarna i menstruationen. Prata därför med din läkare om att få ett recept som en del av din behandlingsplan under övergångsåldern.
Alla kvinnor vill dock inte börja ta p-piller bara på grund av värmevallningar, vilket gör andra former av hormonbehandling till bättre alternativ. Behandling med gestagen kan också göra stor skillnad för att lindra de plötsliga hettkänslorna. Med denna behandlingsform tar du ett hormontillskott varje dag under perimenopausen för att minska värmevallningarnas frekvens och intensitet.
Även om hormonbehandling ofta är mest effektiv finns det många kvinnor som får lindring genom olika egenvårdsmetoder – de flesta helt utan piller eller mediciner. Börja med att klä dig i lätta och luftiga tyger. Tunga eller åtsittande kläder kan ibland höja kroppstemperaturen och utlösa en värmevallning, så klä dig gärna efter vädret när det är möjligt.
När du anpassat din klädsel är det dags att göra samma sak med din omgivning. Håll rummen svala med luftkonditionering, låt luften cirkulera med fläktar och öppna fönster för bättre ventilation. Alla dessa små åtgärder kan verkligen hjälpa till att förebygga en värmevallning innan den hinner starta.
När du har ordnat både kläder och miljö kan du börja identifiera andra faktorer som kan spela roll för dina värmevallningar. För vissa kvinnor handlar det om maten de äter, som varm eller kryddstark mat. För andra handlar det om drycker som alkohol eller koffein. Det kan även bero på känslor som stress eller oro, eller på vanor som rökning. Undvik dessa utlösande faktorer och den därav följande hettkänslan genom att lägga märke till vad som brukar framkalla dina värmevallningar.
Om värmevallningarna fortfarande inte har släppt kan du prova olika avslappningstekniker. Många kvinnor upplever att yoga, meditation eller andningsövningar lindrar besvären under perimenopausen, så skriv gärna upp dig på en klass på ditt närmaste gym. Du kanske upptäcker att lite avslappning kan minska både frekvensen och intensiteten hos dessa heta anfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online