När du går igenom klimakteriet kan en av de mindre trevliga förändringarna vara viktökning. Hos de flesta kvinnor beror detta på att kroppen börjar omvandla muskler till fett, vilket gör att färre kalorier förbränns i vila. För att göra det värre samlas denna viktökning ofta runt magen, vilket dessutom ökar risken för hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Trots de förändringar som sker i din kropp finns det flera åtgärder du kan vidta för att minimera effekterna. Genom att kombinera en genomtänkt kost med regelbunden träning kan du effektivt bekämpa viktökning under klimakteriet. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Många människor äter av andra skäl än hunger – exempelvis när de är uttråkade, stressade eller ensamma. För att motverka detta, var uppmärksam i stunden då du sträcker dig efter något att äta. Fråga dig själv om du verkligen är hungrig eller om du försöker fylla ett annat behov. Om det är det senare, hitta något annat att göra – ta en promenad, ring en vän eller ägna dig åt en hobby.
Träning förbränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt. Blir du mindre aktiv med åldern kommer bristen på motion att förstärka viktökningen från klimakteriet. Bekämpa fettet med regelbunden fysisk aktivitet. Lägg upp en veckoplan där träning blir en naturlig del av ditt liv – och håll den!
Eftersom kroppen naturligt förlorar muskelmassa under och efter klimakteriet bör du aktivt arbeta för att bygga upp musklerna igen. Ett hemmapass med motståndsband kan hjälpa dig att öka din muskelmassa utan dyra gymkort. Du kan också använda träningsvideor online som guidar dig genom passen steg för steg.
När du inte har full kontroll underskattar du lätt hur många kalorier du äter och överskattar hur många du förbränner. För en matdagbok för att få en tydlig bild av dina vanor. Digitala verktyg och appar kan hjälpa dig att planera måltider och automatiskt räkna ut kaloriinnehållet i det du äter.
Om dina egna ansträngningar inte ger resultat, kontakta en personlig tränare som specialiserat sig på kvinnor i klimakteriet. Tränaren kan ge dig råd som är anpassade efter just dina behov, visa nya styrkeövningar och korrigera din teknik så att du utför övningarna på rätt sätt och undviker skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online