Så stoppar du värmevallningar – naturliga metoder som lindrar klimakteriebesvär

När kvinnor lämnar den fertila åldern går de in i klimakteriet. Med klimakteriet följer ofta en rad besvär som trötthet, minnesproblem, humörsvängningar och nattliga svettningar. Ett av de allra vanligaste symtomen är värmevallningar, där hela kroppen plötsligt blir varm, rodnad och överhettad.

Eftersom medicinsk forskning har kopplat hormonersättningsterapi till vissa former av bröstcancer söker allt fler kvinnor naturliga alternativ för att lindra sina värmevallningar. Här är praktiska råd och huskurer som kan göra vardagen enklare.

Det här behöver du

• Soja (valfritt)
• Vitamin E (valfritt)
• Svart kohosh (valfritt)
• Dong quai (valfritt)
• Ginseng (valfritt)

Så minskar du värmevallningarna

1. Håll hemmet svalt

Sänk termostaten och öppna gärna fönstren för att hålla en behaglig och sval temperatur i bostaden.

2. Klä dig i lager

Använd flera tunnare plagg istället för ett tjockt. Då kan du enkelt ta av ett lager när värmevallningen kommer.

3. Undvik utlösande livsmedel

Choklad, alkohol och koffein är kända triggers som kan förvärra värmevallningar. Försök att minska eller helt utesluta dessa.

4. Rör på dig regelbundet

Träna minst 30 minuter tre gånger per veckan. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera kroppens temperatur och förbättra den allmänna hälsan under klimakteriet.

5. Prova andnings- och avslappningsövningar

Använd tekniken "paced respiration" två gånger om dagen för att minska både intensiteten och frekvensen av värmevallningar. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt medan du räknar till tio. Upprepa mönstret i 15 minuter åt gången.

6. Testa akupunktur

Akupunktur är ingen garanti, men enligt MayoClinic.com tyder vissa medicinska studier på att metoden kan vara effektiv mot värmevallningar.

7. Ät soja – men med måtta

Vissa studier visar att soja kan lindra värmevallningar, medan andra studier kopplar högt sojaintag till ökad risk för bröstcancer hos personer med ärftlig risk. Begränsa därför intaget till två till fyra portioner soja per vecka.

8. Prova vitamin E

Många kvinnor har provat att ta 800 IE vitamin E dagligen med goda resultat. Enligt MayoClinic.com är detta dock inte en medicinsk beprövad behandling, även om många använder det som komplement.

9. Utforska växtbaserade medel

Örter som svart kohosh, dong quai och ginseng används traditionellt mot klimakteriebesvär. Effekten är inte fullständigt vetenskapligt belagd enligt MayoClinic.com, men många kvinnor uppger att preparaten lindrar deras symtom.

Kom ihåg

Alla kvinnor upplever klimakteriet olika, och vad som fungerar för en person behöver inte fungera för en annan. Det kan ta tid att hitta rätt kombination av metoder. Har du kraftiga besvär eller tar andra läkemedel, kontakta alltid din läkare innan du börjar med kosttillskott eller nya behandlingar.