Hur man gör Kegel övningar korrekt och säkert

Kvinnor vanligtvis gör Kegel övningar för att stärka sin bäckenbotten och förebygga dessa muskler från att falla för lågt i sina vaginala området . Hosta kroniskt , kan graviditet , och kraftig viktökning orsaka dessa muskler i bäckenregionen för att släppa . Lyckligtvis kan göra Kegel övningarna vara ganska effektiva i att hjälpa kvinnor att förhindra att detta händer . Om du är intresserad av att lära en steg för steg -program för att göra dessa övningar korrekt och säkert , läs denna artikel. Instruktioner
1

Det första steget är att räkna ut vilka muskler du försöker utöva . Det gör du genom att urinera och sedan stoppa halvvägs genom processen . Med andra ord , när du medvetet sluta urinera , arbetar du musklerna i bäckenregionen . ( Gör inte en vana att göra detta , men eftersom det inte är hälsosamt att störa urinering processen regelbundet . Du gör bara är för allra första gången , för att räkna ut den exakta rörelser du behöver för att vara att utföra dina Kegel övningarna på rätt sätt. )
2

När du har slutfört steg ett genom att räkna ut exakt vad rörelsen egentligen är, din andra steg , på en tom blåsa , är att göra denna rörelse för tre sekunders intervall och sedan slappna av i tre sekunder mellan varje sammandragning . Hälso- experter rekommenderar att upprepa denna rörelse tio gånger i rad . Addera 3

När du har bemästrat dessa tre sekunders sammandragningar ( med tre andra avslappnings pauser mellan varje sammandragning ) , som beskrivs i Steg två , experter råder dig att hålla öka antalet sekunder per sammandragning tills du har möjlighet att slutföra tio sammandragningar tio sekunder i rad ( med tio sekunders avslappning perioder mellan varje ) .