Kvinnor utför oftast Kegelövningar för att stärka sina bäckenbottenmuskler och förebygga att dessa muskler sjunker ned mot vaginalområdet. Kronisk hosta, graviditet och kraftig viktökning är vanliga orsaker till att musklerna i bäckenregionen försvagas och sjunker. Det goda nyhetet är att Kegelövningar kan vara mycket effektiva för att förebygga detta problem.
Om du vill lära dig ett steg-för-steg-program för att utföra dessa övningar på ett korrekt och säkert sätt – läs vidare!
Det första steget är att ta reda på vilka muskler du faktiskt ska träna. Det gör du genom att urinera och sedan avbryta strålen mitt i processen. Med andra ord: varje gång du medvetet stoppar urinströmmen arbetar du med musklerna i bäckenregionen.
Tänk dock på att du inte bör göra detta till en vana, eftersom det inte är hälsosamt att störa urineringsprocessen regelbundet. Gör det endast denna första gång för att identifiera exakt vilken rörelse som krävs för att utföra dina Kegelövningar rätt.
När du har lärt dig rörelsen från steg ett är nästa steg, med tom blåsa, att spänna musklerna i tre sekunder och sedan slappna av i tre sekunder mellan varje kontraktion. Häls experter rekommenderar att du upprepar rörelsen tio gånger i rad.
När du har bemästrat de tre sekunder långa kontraktionerna (med tre sekunders vila emellan), enligt steg två, rekommenderar experterna att du successivt ökar antalet sekunder per kontraktion. Målet är att kunna genomföra tio kontraktioner om tio sekunder i rad, med tio sekunders avslappning mellan varje.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online