Jessica Biel har en kropp som många avundas. Hennes fysik blev först uppmärksammad när hon tränade inför rollen i filmen "Blade: Trinity" och har sedan dess varit ett återkommande samtalsämne. Hon syns regelbundet i tidningar och magasin, ofta mitt i ett träningspass. Vill du träna som Jessica Biel? Här är hennes framgångsrika recept – steg för steg.
Precis som Jessica gäller: ta ut dig i naturen varje dag. Promenera med hunden dagligen och tillbringa gärna tid med lek och aktivitet på stranden. Jessica ses ofta spela frisbee med sin hund, spela beachvolleyboll eller delta i andra utomhusaktiviteter som är minst lika roliga som de är effektiva som träning. Bor du inte nära en strand? Ta dig till närmaste park – det viktigaste är att komma ut och röra på sig.
En ordentlig uppvärmning är A och O. Ett av Jessicas favoritövningar är gångutfall (walking lunges): Stå med fötterna ihop. Ta ett kliv framåt med höger fot och böj sedan knäna tills bakre knät når ned mot golvet och framsida lår är parallellt med marken. Res dig upp, sätt ihop fötterna och upprepa 10 gånger per ben.
För att bygga och bibehålla en bra muskeltonus som Jessica ska du styrketräna flera gånger per vecka. Använd lättare vikter – exempelvis hantlar på cirka 2–5 kg – och kör fler repetitioner, ungefär 3 set om 15 reps. Se till att fokusera på alla stora muskelgrupper vid varje pass: core, överkropp och underkropp.
Plyometri, alltså explosiva hopp, är en viktig del av Jessicas rutin. En enkel övning: Stå på marken och hoppa upp på en plan yta, som ett trappsteg eller en låg bänk. Hoppa ner igen och fortsätt rörelsen i cirka 20 repetitioner. Detta bygger styrka, snabbhet och kondition samtidigt.
Kondition ingår i varje träningspass för Jessica. Hon joggar och sprintar ofta, men som nämnts tidigare varierar hon också med aktiviteter som fotboll och volleyboll. Nyckeln är variation – blanda gärna olika former av cardio regelbundet för att hålla träningen rolig och effektiv.
Nyckeln till Jessica Biels starka och atletiska kropp är en kombination av mycket utomhusaktivitet, konsekvent styrketräning med lättare vikter, plyometriska övningar och varierad konditionsträning. Med regelbundenhet och glädje i träningen kan du följa samma väg mot ett starkare jag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online