Så slutar du röka under graviditeten – naturliga metoder utan nikotinpreparat

När en rökande kvinna upptäcker att hon är gravid bör hon sluta röka så snart som möjligt – både för sin egen och barnets skull. Problemet är att många vanliga rökavvänjningshjälpmedel, som nikotintuggummi, plåster och inhalatorer, tillför nikotin till kroppen och därför inte lämpar sig under graviditet. Rökstoppet behöver helt enkelt ske på ett naturligt sätt.

Den goda nyheten är att det går att sluta röka utan att vardagen blir onödigt stressig. Nikotinsuget avtar successivt med tiden, men under den första perioden krävs lite planering och konkreta strategier för att hantera begäret – samtidigt som du mår bra psykiskt.

Det här behöver du

• Tjocka drickshalmstrar
• Hårt godis
• Vatten
• Nyttig mat

Så gör du – steg för steg

1. Håll händerna sysselsatta med halmstrar

Sluta röka och använd tjocka drickshalmstrar som du håller i handen eller tuggar på. Det håller både händer och tankar sysselsatta och ersätter den fysiska vanan att hålla en cigarett. Tugga gärna länge på halmen när suget kommer – det hjälper dig att stilla behovet av att göra något med munnen och händerna.

2. Undvik koffein och alkohol

Undvik koffein och alkohol under graviditeten – särskilt när du försöker sluta röka. Båda ämnena kan förstärka nikotinsuget. Alkoholfria versioner av alkoholdrycker bör också undvikas, eftersom de lätt väcker gamla vanor och associationer.

3. Sug på hårt godis när suget blir starkt

Vid starka cigarettsug fungerar hårt godis utmärkt. Ha alltid halmstrån nära till hands och drick rikligt med vatten medan du suger på godiset. Att hålla både händer och sinne sysselsatta är avgörande för att lyckas med rökstoppet.

4. Ät nyttigt och näringsrikt

Satsa på mat med lågt fett- och kaloriinnehåll när du slutar röka under graviditeten. Salta kex är ett bra val – de lindrar dessutom morgonillamående. Yoghurt, morotsstavar och färsk frukt är andra utmärkta alternativ som mättar utan att belasta kroppen.

5. Prova hypnos

Hypnos kan vara ett effektivt verktyg för att bli rökfri. Du kan antingen lyssna på en självhypnos-inspelning hemma eller besöka en professionell hypnotisör. Under graviditetens gång kan behandlingen behöva upprepas en eller två gånger för bästa resultat.

Tänk på detta

Kombinera gärna metoderna ovan med regelbunden motion, frisk luft och stöd från närstående. Varje cigarett du tackar nej till minskar risken för komplikationer som låg födelsevikt, för tidig födsel och astma hos barnet. Belöna dig själv längs vägen – varje rökfri dag är en sevärd framgång för både dig och ditt barn.