Under den senare hälften av graviditeten drabbas många kvinnor av kramper i benen eller fötterna. Smärtan kan ibland vara så intensiv att den väcker dig ur sömnen. Kramperna beror ofta på en kombination av ökad vikt, förändrad cirkulation samt tryck från livmodern på nerver och blodkärl i benen. Med några enkla vanor kan du dock både förebygga och lindra besvären.
Kompressionsstrumpor förbättrar blodcirkulationen i benen och minskar risken för både kramper och svullnad. Ta på dem på morgonen innan du reser dig ur sängen, så får de bästa effekten.
Långvarigt stående belastar vadmusklerna och försämrar cirkulationen. Försök att växla mellan att sitta och stå, ta korta pauser och rör på benen regelbundet under dagen.
Gör en enkel sträckövning varje kväll: dra upp tårna mot knäna samtidigt som du trycker hälen ifrån dig. Håll positionen några sekunder och upprepa flera gånger. Detta gör muskeln mjukare och mindre benägen att krampa.
En lugn massage av vaderna innan du går och lägger dig ökar blodflödet och slappnar av spända muskler. Be gärna din partner om hjälp, eller använd dina egna händer med långsamma, mjuka rörelser uppifrån och ned.
Lägg en extra kudde under benen eller fötterna när du sover. Det minskar trycket i venerna, motverkar svullnad och förbättrar cirkulationen under natten.
Om kramperna blir mycket frekventa, svåra eller åtföljs av svullnad, rodnad eller värme i benet bör du kontakta din mödravårdscentral för att få rätt bedömning och råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online