Menstruationscykeln är en hormondriven process (~28 dagar i genomsnitt) som förbereder livmodern för graviditet. Faserna: menstruell, follikulär, ovulation, luteal.
Vanliga symtom
- Fysiska: Kramper (dysmenorre), gasning, bröstömhet, huvudvärk, trötthet.
- Emotionella: Humörsvängningar, irritabilitet, ångest, ledsenhet (PMS).
- Svåra: PMDD (3–8 %) – funktionshindrande humörsymtom; endometrios, adenomyos, myom.
Hälsoeffekter
- Anemi: Tung menstruationsblödning (HMB) → järnbrist.
- Fertilitet: Oregelbundna cykler komplicerar graviditetsplanering.
- Ben: Amenorré (hypothalamisk, motion-inducerad) → lågt östrogen → benförlust.
- Kardiometabola: PCOS (oregelbundna cykler, hyperandrogenism) → insulinresistens, KHK-risk.
Hanteringsstrategier
- Livsstil: Regelbunden motion, balanserad kost (järn, kalcium, omega-3), sömnhygien, stressreduktion (yoga, mindfulness).
- Symtomlindring: NSAID för kramper; värme; hormonell konception (reglerar, minskar blödning, behandlar PMS/PMDD, endometrios).
- Spårning: Appar/kalendrar identifierar mönster, förutsäger fruktbar fönster, flaggar avvikelser.
- Medicinsk utvärdering för: Cykler <21 eller >35 dagar, HMB (>80 mL eller >7 dagar), svår smärta, intermenstruella blödningar, amenorré >3 månader.
Menstruationscykeln är en vital parameter. Att förstå den ger kvinnor makt att förespråka sin hälsa.
