Krillolja blir allt mer populärt i takt med att allt fler blir medvetna om dess näringsmässiga fördelar. Oljan innehåller viktiga omega-3-fettsyror, så kallade essentiella fettsyror (EFA). Många människor får i sig för lite av dessa fettsyror via kosten, vilket kan påverka hjärthälsan negativt. Läs vidare för att ta reda på mer om krilloljans fördelar, möjliga biverkningar och risken för överdosering.
Krillolja utvinns från ren, ekologiskt odlad krill. Krill är små kräftdjur som vanligtvis mäter mellan en och sex centimeter och som kan bearbetas för att framställa olja.
Krillolja är rikt på omega-3-fettsyror, som är viktiga för att både cirkulations- och nervsystemet ska fungera optimalt. Omega-3 omfattar bland annat eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). American Heart Association (AHA) rekommenderar att man äter fisk två gånger per vecka för att få i sig rätt mängd genom kosten.
Om du inte äter två portioner fisk per vecka får du sannolikt i dig för lite omega-3 via din kost – ett tillskott av krillolja kan åtgärda detta. Krillolja innehåller dessutom antioxidanter som neutraliserar skadliga fria radikaler, och till skillnad från fiskolja lämnar den ingen obehaglig eftersmak.
Har du inte diagnostiserats med kranskärlssjukdom och äter du redan fisk två gånger per vecka behöver du normalt inget tillskott. Annars rekommenderar AHA ett dagligt intag på 1 gram kombinerat EPA och DHA. Rådfråga alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
Allmänna biverkningar är oftast lindriga och omfattar bland annat diarré och matsmältningsbesvär. Har du skaldjursallergi eller använder blodförtunnande läkemedel bör du inte använda krillolja utan att först konsultera din läkare.
Det är svårt att få i sig toxiska nivåer av krillolja. De flesta kosttillskott innehåller cirka 500 mg krillolja per dos, vilket motsvarar ungefär 75 mg EPA och DHA. Överskott av omega-3-fettsyror tas upp och hanteras enkelt av kroppen, så det finns ingen reell fara för överdosering vid normal användning.
Krillolja är ett säkert och näringsrikt tillskott för de flesta människor. Risken för överdosering är mycket låg, men kom ihåg att undvika produkten vid skaldjursallergi eller behandling med blodförtunnande läkemedel. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och kontakta vården vid frågor eller osäkerhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online