Rökning är ett beroende som är svårt att bryta. Nikotinet i tobak är starkt beroendeframkallande, och när kroppen en gång vant sig vid det är det svårt att klara sig utan. De vanor som rökare utvecklar sitter djupt och kan skapa suget efter cigaretter långt efter att det fysiska beroendet har släppt. För att göra det hela värre kan en rad biverkningar uppstå efter rökstopp. Även om de är tillfälliga kan de vara obehagliga att hantera. Här går vi igenom de vanligaste abstinensbesvären och vad som faktiskt händer i kroppen.
Många rökare förväntar sig att deras rökhosta ska försvinna så snart de slutar röka – men den blir ofta värre innan den blir bättre. En ihållande hosta är vanlig, liksom torr mun, näsdroppar och halsont. Orsaken är att lungorna börjar städa upp bland de lager av tjära och kemikalier som täckt dem, samtidigt som syrehalten i kroppen ökar. Att hosta upp slem är inte trevligt, men det hjälper till att rensa ut gifterna ur lungorna och gör att du till slut kan andas lättare.
Många rökare skjuter upp rökstoppet för att de är rädda för att gå upp i vikt. Sanningen är att det troligen händer, men viktökningen är oftast inte stor och behöver inte bli permanent. Nikotin dämpar aptiten och höjer ämnesomsättningen till en onaturligt hög nivå. När nikotinet försvinner ökar därför aptiten medan ämnesomsättningen saktar ner. Lägre blodsockernivåer kan dessutom ge sötsug och hungerkänslor. När kroppen blivit av med gifterna från rökningen normaliseras ämnesomsättningen, och den kan också höjas på ett sunt sätt genom fysisk aktivitet.
Din hjärna är lika van vid nikotin som din kropp, och när nikotinet försvinner förändras dina sömnmönster. Du kan känna dig trött och vilja sova oftare, eller ha svårt att somna bara för att sedan vakna upprepade gånger under natten. Sömnbrist leder i sin tur till trötthet och lägre energinivåer, delvis beroende på en långsammare ämnesomsättning.
Rökstopp påverkar även din förmåga att koncentrera dig. Nikotin fungerar som ett stimulerande medel som hjälper rökare att hålla sig alerta och fokuserade. När nikotinet tas bort, kombinerat med kroppens fysiska reaktioner på abstinensen, blir det svårt att hålla fokus på det du håller på med.
Det är vanligt att rökare känner sig irriterade och nedstämda när de slutar röka. Nikotin frigör signalsubstansen dopamin i hjärnan, som verkar antidepressivt och ger en tillfällig känsla av välbefinnande. När den effekten försvinner kan du bli grinig, ångestfylld, uttråkad, rastlös och lättretad – och hamna i sämre humör än vanligt.
Huvudvärk är ett vanligt besvär under rökavvänjningen. När syre ersätter kemikalier som kolmonoxid i blodet kan syreökningen själv utlösa huvudvärk. Dessutom får ämnen som tidigare blockerades av nikotin, exempelvis koffein, en kraftigare effekt i kroppen, vilket också kan ge huvudvärk. Stress och sömnbrist i samband med rökstopp kan ytterligare förstärka besvären.
Kom ihåg att alla dessa besvär är tillfälliga. De flesta abstinenseffekter avtar inom några veckor, och belöningen – en friskare kropp, bättre lungfunktion och lägre risk för allvarliga sjukdomar – varar livet ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online