De flesta rökare lyckas inte sluta vid första försöket. Även de som använder receptbelagda läkemedel, nikotinplåster eller hypnos blir ofta modfällda och faller tillbaka in i gamla vanor. Orsaken är att du inte bara övervinner ett beroende av nikotin – du bryter också en långvarig vana som upptar en stor del av ditt liv. Många av dina dagliga rutiner är kopplade till rökande, och enkla handlingar som att äta, sova, titta på tv eller ta en paus på jobbet gör att du automatiskt sträcker dig efter en cigarett.
Att sluta röka under en semester, när du inte följer din normala rutin, kan därför verka lättare – men du måste vara uppmärksam på aktiviteter som kan utlösa ett sug efter cigaretter. Med rätt förberedelser och strategier ökar dina chanser att lyckas betydligt.
Kontakta en läkare eller annan vårdpersonal för att diskutera olika metoder för rökavvänjning. Även om de flesta hjälpmedel används efter själva rökstoppet kan du välja att påbörja vissa behandlingar redan i förväg.
Rök färre cigaretter varje dag genom att ta bort cigaretten efter måltiden, morgoncigaretten och den du brukar röka i bilen på vägen till jobbet. Börja med receptbelagda läkemedel en vecka innan semestern inleds och köp in de rökavvänjningshjälpmedel du planerar att använda, exempelvis tuggummi, nikotinplåster eller inhalatorer.
Kvällen innan du åker på semester tar du bort askkoppar, cigaretter och tändare från hemmet, eller så ber du en vän eller familjemedlem att sköta det efter din avgång. Om det är möjligt, måla väggar och tak samt låt rengöra mattorna för att bli av med den instängda tobakslukten som annars kan fresta dig när du kommer hem från semestern.
Välj en semesterdestination där det antingen är mycket varmt eller mycket kallt utomhus, så att du inte frestas att gå ut för att röka. Leta upp en plats med många aktiviteter du tycker om som ligger utanför dina vanliga rutiner. Bo på ett rökfritt hotell, besök sevärdheter där rökning inte är tillåten och ät på rökfria restauranger som serverar gott om färska frukter och grönsaker. Ha alltid kallt dricksvatten till hands för att motverka den torra mun som ofta uppstår när man slutar röka, och håll kanelstänger, tuggummi, selleri, tandpetare och drickshalm tillgängliga att tugga eller suga på när suget efter en cigarett kommer.
Sov länge på morgnarna och håll sedan igång under dagen. Under avslappnande stunder bör du ha kulspetspennor, en stressboll, korsord eller ett skissblock nära till hands för att sysselsätta händerna när du känner att du vill sträcka dig efter en cigarett. Undvik alkohol, kaffe och sötsaker, eftersom dessa kan utlösa starka begär att röka. Om du ändå vill dricka något, välj en dryck du inte brukar konsumera. Utför djupandningsövningar när du känner dig stressad och ring en nära vän som kan hjälpa dig genom stunder av extremt sug.
Kom ihåg att varje rökfri dag är en seger. Belöna dig själv längs vägen och fokusera på de positiva effekterna – bättre doft- och smaksinne, mer energi och en friskare kropp. Semestern kan bli starten på ett helt rökfritt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online