Hur man slår röka Cravings

Hantering av cravings som är inneboende i ditt försök att sluta röka är nyckeln till att lyckas övervinna ditt missbruk . Förbered dig för att möta denna utmaning med en väl utformad plan för framgång och en plan för att motverka de eventuella felsteg som du kan ha . Du är din egen bästa drivkraft med samma kraft för att motivera dig själv mot framgång eller misslyckande , men din stop - röka plan kan vara din starkaste bundsförvant i din kamp för att sluta . Detta är vad du behöver
Kalender
Supplies baserat på preferens
Visa fler Instruktioner
1

Förbered en leverans av alternativ . Basera dessa alternativ på din personliga smak , men se till att ha en betydande leverans till ditt förfogande . Undvik att använda mat alternativ eftersom det kan leda till ytterligare hälsoproblem i framtiden . Sockerfritt tuggummi är ett klassiskt alternativ efter ett alternativ. Vatten eller svart kaffe finns andra alternativ som kan hjälpa dig förbi dina cravings utan att lägga på ditt kaloriintag . Med hjälp av en släckt cigarett som ersättning för rökning är ett mindre konventionella alternativ , men du får någon hjälp av detta . En släckt cigarett kan hållas på samma sätt som en tänd cigarett och du kan andas genom den, hjälper dig att övervinna de starkaste cravings . Se till att du tar bort dina tändare från armlängds avstånd för att skydda dig från omedvetet tända den.
2

Designa en rigorös fitness träning och hålla fast vid det . Planera för att utföra det här träningspasset under tider av dagen , när du normalt skulle nå för en cigarett . Basera det här träningspasset på din kondition men skjuta dig själv . Hantera dina mäktigare begäret gånger med ett träningspass kommer att träna kroppen att söka motion som ersättning för rökning . Dessutom kommer en rigorös träning utmana din nuvarande kondition och gör att du kan känna de fysiska konsekvenserna av att återvända till rökning . Om du röker en cigarett , kommer du att känna dess effekter på kroppen nästa gång du tränar . Addera 3

Placera en kalender på väggen och markera den första dagen som du slutar röka och ett stort märke för varje dag när du avstår från att röka . Denna kalender är något som du kan titta på varje dag för att se din framgång - uppmätta märken och utrymme på din vägg . Motivera dig själv genom att se din uppmätta framgång . Dina kalender substitut senare cravings med motivation som den tid du spenderar utan rökning ökar.
4

Plan för dina felsteg . Dessa stunder av svaghet är inte ett tecken på misslyckande , och du kan förbereda en handlingsplan för när dessa stunder kommer. Förlåt dig själv för din slip - up och hålla den i perspektiv . En slip - up är just det , och din reaktion på det är viktigare att din slutliga framgång . Gå tillbaka till din icke-rökning livsstil utan dröjsmål och förbereda dina substitut för nästa begäret . Addera