Med hotet om cancer, astmaanfall och lungsjukdomar som lungemfysem bestämmer över tre miljoner människor varje år för att sluta röka. Eftersom rökning är ett beroende som präglas av både psykiska begär och fysiska cravings möter de som vill sluta många hinder som sätter deras självkontroll och viljestyrka på prov. När du försöker bli av med en av de mest tvångsmässiga vanorna kan följande tio tips hjälpa dig att lyckas.
Utan mental förberedelse är risken större att ditt beslut att sluta röka misslyckas. Att skapa en plan och skriva ner den på papper är ett effektivt sätt att förutse potentiella hinder och ta fram strategier för hur du ska hantera dem. Bestäm ett officiellt slutdatum innan du slutar röka och informera sedan familj och vänner om ditt beslut. Ta bort alla tobaksprodukter från hemmet, kontoret och bilen. Prata till sist med din läkare om vilka resurser och stöd som finns tillgängliga.
Fundera över för- och nackdelar med ditt beslut att sluta röka och gör en lista över alla skäl till varför du vill sluta. Vanliga mål är bland annat att leva längre, må bättre, undvika hälsoproblem, förbättra andningen, spara pengar och glädja sina nära och kära. Skriv ut listan och sätt upp den på synliga platser hemma eller på jobbet, till exempel på kylskåpet eller vid datorn. När begäret kommer, titta på din lista för ny motivation.
Vänner och familj ger ovärderligt stöd till personer som vill bryta ett beroende. Det är viktigt att omge dig med positiva influenser. Det finns även hjälp online, bland annat forum där du anonymt kan diskutera dina erfarenheter med andra som försöker sluta röka. Delta gärna i lokala stödgrupper för att prata direkt med rådgivare och andra som har blivit rökfria – ett effektivt sätt att lära sig nya tips.
När du slutar röka behöver du ersätta gamla vanor med positiva alternativ. Istället för att röka en cigarett efter maten kan du hålla munnen sysselsatt med sockerfritt tuggummi. Hitta andra sätt att hantera stress än tobak, som nackmassage eller ett lugnande bad. Under pauser eller lunchen på jobbet kan du ersätta cigaretten med meningsfulla aktiviteter. Undvik dessutom miljöer som triggar ditt rökbegär, till exempel barer och nattklubbar.
Din kropp genomgår fysiska förändringar när du slutar röka, bland annat lågt blodsocker och en långsammare matsmältning. Drick färsk fruktjuice för att återställa blodsockret och öka mängden C-vitamin i kosten, vilket hjälper kroppen att göra sig av med de kemikalier och gifter som cigaretterna lämnat efter sig.
Ett annat sätt att hålla motivationen uppe är att skapa ett belöningssystem för när du når specifika milstolpar, som dag ett, vecka ett, månad ett, sex månader och årsdagen. Exempel på belöningar är musik, filmer, böcker, kläder, en middag på din favoritrestaurang eller en weekendresa med vänner.
För att bekämpa starka begär kan du använda visuella tekniker för att stärka din viljestyrka. Titta på bilder av patienter med lungcancer eller på en lunga som svårt skadats av års rökande. Lägg några cigaretter i en burk med vatten och låt dem ligga över natten. Som en snabb påminnelse om varför du ska sluta röka kan du öppna burken och lukta på innehållet. Föreställ dig vätskan som tar sig in i din kropp – synen och doften brukar väcka känslor av vämjelighet.
Utveckla tekniker för att skjuta upp och övervinna rökbegäret. För vissa hjälper det att dricka ett glas kallt vatten, äta en bit godis eller tugga tuggummi för att distrahera tankarna. Tio djupa andetag påminner dig om vikten av att ignorera begäret. Andra metoder är att ta en promenad runt kvarteret, motionera eller kontakta vänner och familj för stöd.
Överväg de medicinska alternativ som finns för personer som vill sluta röka, bland annat hypnos, som bygger självförtroende, stärker motivationen och använder beteendeförändring för att uppnå resultat. Utöver professionell hypnosterapi finns även självhypnos att utforska. Vid akupunktur förs tunna steriliserade nålar in på specifika punkter på handen, handleden och örat för att motverka rökbegär, avgifta kroppen samt lindra både psykiska och fysiska abstinensbesvär.
Sinnet är en kraftfull motor och en framgångsrik rökstopp-kampanj börjar med en positiv inställning. Begär efter nikotin är vanliga, men de går alltid över. Påminn dig själv om att begäret bara varar några minuter. Abstinens är en obehaglig biverkning, men symtomen kvarstår endast under en kort period. Viktuppgång är också vanligt – bekämpa eventuella extra kilon med hälsosam kost och regelbunden motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online