Hur sluta röka i 35 dagar

Sluta röka nu och du kommer sannolikt att leva längre . Brittiska läkare har studerats under en period av 50 år med målet att bestämma information om sina rökvanor . Enligt studien , " Upphörande på ålder 60 , 50 , 40 , eller 30 år vunnit respektive cirka 3 , 6 , 9 eller 10 års förväntad livslängd . " Budskapet är att det lönar sig att sluta cigaretten vana, oavsett vilken ålder du är nu . Avslutning behöver inte vara en lång , utdragen process . Du kan sluta röka på 35 dagar genom att följa en disciplinerad inställning . Instruktioner
1

Spela in dina vanor i en dagbok under en vecka . Ta del av exakt hur många cigaretter du röker varje dag , när och var du röker dem , och under vilka omständigheter . Skriv ner hur du känner när du röker . Lägg till alla de dagliga cigarett summor och dela totalsumman med antalet dagar för ett dagligt genomsnitt . Dela upp din dagliga genomsnitt med fyra för att bestämma nivåerna för varje vecko minskning .
2

Skär ner röka genom din vecka sänkning nivå från antalet cigaretter du började röka . Om du började röka ett paket cigaretter i genomsnitt , klippa din rökning ner till 15 cigaretter varje dag . Dela upp antalet timmar du tänker vara vaken med antalet cigaretter du att röka den dagen och utrymme cigaretterna ut under dagen . Använd din journal för att varna dig om potentiella problem . Addera 3

Skär ner igen med samma vecko minskningen nivå . Om du började röka ett paket cigaretter om dagen , kommer du nu att röka 10 cigaretter . Börja hitta aktiviteter som kommer att ersätta röka cigaretter . Gör korsord, sticka eller göra någon aktivitet som innebär att man använder händerna . Utöva mer . En studie visade att kvinnor som fick ett träningsprogram för att göra var dubbelt så stor risk att sluta som de som inte fick övningar .
4

Skär ner av den slutliga ökningen av vecko minskningen . Om du började med ett paket per dag , kommer du nu att röka fem cigaretter . Space dem ut så att du har dem med lika stora intervaller under dagen . Leta efter nya aktiviteter för att fylla ditt nya liv och ser fram emot att vara rökfri .
5

Starta rökfritt liv på en ren ton. Boka tid för att få tänderna rengjorda av din tandläkare . Har dina möbler och mattor rengöras om du var en inomhus rökare. Måla väggarna i rummen där du rökte om möjligt. Rengör dina gardiner eller draperier . Spara upp de pengar du vill spendera på cigaretter för att senare belöna dig själv för att sluta röka på lång sikt . Addera