Sluta röka idag så ökar du dina chanser att leva längre. Brittiska läkare följdes under hela 50 år i syfte att kartlägga deras rökvanor. Enligt studien gav rökstopp vid 60, 50, 40 respektive 30 års ålder cirka 3, 6, 9 eller 10 extra år i livslängd. Budskapet är tydligt: det lönar sig att lägga cigaretterna på hyllan, oavsett hur gammal du är. Och bästa delen? Att sluta röka behöver inte vara en långdragen process. Med en disciplinerad metod kan du bli rökfri på bara 35 dagar.
För en dagbok över ditt rökande i en vecka. Notera exakt hur många cigaretter du röker varje dag, när och var du röker dem samt under vilka omständigheter. Skriv också ner hur du känner dig när du röker. Addera alla dagliga summor och dividera totalsumman med antalet dagar för att få fram ett dagligt genomsnitt. Dela sedan ditt dagliga genomsnitt med fyra för att bestämma minskningsnivån för varje vecka.
Minska ditt rökande med veckans minskningsnivå utifrån antalet cigaretter du började med. Rökte du i genomsnitt ett paket om dagen ska du nu ner till 15 cigaretter per dag. Dividera antalet timmar du计划ar att vara vaken med antalet cigaretter du ska röka den dagen och fördela cigaretterna jämnt över dagen. Använd din dagbok för att i god tid upptäcka potentiella problem.
Cutta ner igen med samma veckovisa minskningsnivå. Började du med ett paket om dagen röker du nu 10 cigaretter. Börja samtidigt leta efter aktiviteter som kan ersätta rökandet. Lös korsord, sticka eller ägna dig åt annan verksamhet där händerna får jobba. Träna mer – en studie visade att kvinnor som fick ett träningsprogram hade dubbelt så stor chans att sluta röka som de som inte fick någon träning.
Gör den sista minskningen i din veckovisa plan. Utgick du från ett paket per dag röker du nu endast 5 cigaretter. Fördela dem så att du röker dem med jämna mellanrum under dagen. Leta efter nya aktiviteter som fyller ditt liv och se fram emot ett liv helt utan cigaretter.
Börja ditt nya liv på ett rent blad. Boka tid hos tandläkaren för en professionell tandrengöring. Var du en inomhusrökare? Då kan det vara läge att få möbler och mattor rengjorda. Måla gärna om väggarna i de rum där du brukade röka, om möjligt, och tvätta gardiner och draperier. Spara dessutom pengarna du skulle ha lagt på cigaretter – använd dem som belöning till dig själv när du nått ditt mål att förbli rökfri på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online