Tobak är ett av de mest beroendeframkallande ämnen som finns, och att sluta röka kan vara mycket svårt – trots alla upplysningskampanjer om rökningens skador. Orsaken är nikotinet tillsammans med de övriga kemikalier som normalt blandas i tobaken i cigaretter. För många har det enda metod som faktiskt fungerat varit att sluta på en gång, så kallat "cold turkey". Andra har istället använt rökavvänjningshjälp som nikotintuggummi, plåster eller till och med rökfria cigaretter. Oavsett vilken väg du väljer är det första steget alltid detsamma: beslutet att sluta – och viljan att hålla fast vid det.
Välj ett datum för när du ska sluta röka. När datumet är satt rensar du bort alla föremål i din hemmiljö som påminner dig om rökning. När dagen kommer slänger du ut alla cigaretter, askkoppar och andra saker som kan trigga igång begäret. Berätta för familj, vänner och kollegor att du har bestämt dig för att sluta. Sätt dig också in i vad du kan förvänta dig den första tiden. De vanligaste abstinensbesvären är humörsvängningar, huvudvärk och störningar i sömncykeln, men även nedstämdhet och ångest förekommer. De värsta besvären brukar kännas under de första 48 timmarna.
Vissa rökare klarar att sluta "på en gång" helt utan hjälp. Många behöver dock det stöd som rökavvänjningshjälp ger. Andra lyckas sluta i månader eller år, bara för att återfalla och då ta hjälp av ett hjälpmedel. Som tur är finns det många alternativ. Det finns flera godkända läkemedel som minskar nikotinbegäret och lindrar abstinensbesvären. Vissa av dessa mediciner säljs på recept och innehåller inte nikotin, medan nikotinersättningsprodukter säljs receptfritt på apoteket.
Använder du ett hjälpmedel som nikotinplåster eller tuggummi blir begäret oftast betydligt svagare. Sluter du däremot på egen hand är det avgörande att hitta naturliga sätt att hantera abstinensen. För många blir mat en tillflykt – se därför till att ha hälsosamma mellanmål nära till hands. Selleristavar, morötter och äpplen är bra alternativ. När du känner sug efter en cigarett, påminn dig om att begäret aldrig varar längre än tio minuter. Det ger perspektiv och gör det lättare att stå ut. För dagbok och följ din utveckling: anteckna när suget kommer och hur du hanterar det. Skriv också ner de små förbättringar du märker redan efter en rökfri dag, som klarare ögon och hud samt bättre andningskapacitet.
Om du väljer nikotinersättningsterapi finns flera alternativ: tuggummi, tabletter, nässpray, hudplåster och inhalatorer. Flera studier visar att nikotinersättning kan fördubbla dina chanser att sluta framgångsrikt. Det gäller särskilt om du redan har försökt sluta på egen hand utan att lyckas. Behandlingen fungerar genom att försörja kroppen med små mängder nikotin åt gången, vilket kraftigt minskar abstinensbesvären.
För information om rökavvänjningsmedel utan nikotin, kontakta din läkare. Vissa läkemedel, bland annat bupropion och vareniklin, är godkända av läkemedelsmyndigheter som exempelvis amerikanska FDA, och har visat sig mycket effektiva för personer som försöker sluta röka. Deras främsta effekt är att lindra abstinensbesvär och begär, ungefär som nikotinersättningsterapier.
Håll fokus på målet: ett liv helt utan tobak. Under den första månaden bör du undvika platser där du riskerar att utsättas för cigarettrök. Ha hela tiden fördelarna med att sluta röka i åtanke. Du lägger friska år till ditt liv, din lungkapacitet återhämtar sig, du får mer energi och strålande hud – och dessutom betydligt mer pengar över i plånboken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online