Att sluta röka är en av de svåraste utmaningar en rökare kan ta sig an. Det kräver tid, engagemang och ofta stöd från andra. Lyckligtvis finns det idag flera olika metoder som kan öka dina chanser att lyckas. Genom att lära dig mer om alternativen kan du hitta den metod som passar just dig bäst.
Nikotinersättningspreparat syftar till att ge kroppen nikotin på ett mindre skadligt sätt, för att gradvis hjälpa dig bli rökfri. De vanligaste formerna är nikotinplåster, nikotintuggummi och tabletter som löser upp i munnen. Produkterna marknadsförs av flera företag, men är kanske mest kända under varumärket Nicorette.
Grundtanken är att du först bryter själva rökvanan innan du successivt minskar ditt nikotinberoende. Plåster fästs på armen en eller två gånger per dag och frisätter nikotin i blodet under hela dagen. Tuggummi och tabletter används istället när suget efter en cigarett kommer.
Alla former av nikotinersättning följer ett doseringsschema som hjälper dig att trappa ner och till slut helt sluta. Du börjar med en högre dos under de första veckorna och minskar sedan gradvis. För bästa resultat rekommenderas oftast en behandling i minst 12 veckor.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara åtminstone delvis effektiv för att hjälpa människor sluta röka. Metoden fokuserar på att identifiera och hantera de psykiska triggers som får dig att vilja röka, exempelvis stress, tristess eller vissa sociala situationer.
KBT kombineras ofta med nikotinersättning: preparaten hjälper dig övervinna det fysiska beroendet, medan terapin hjälper dig bryta själva vanan. Kontakta din försäkringsgivare eller vårdcentral för att få hjälp att hitta en terapeut som arbetar med rökavvänjning.
Bupropion, som säljs under namnen Wellbutrin och Zyban, är ett antidepressivt läkemedel som visats sig effektivt vid rökavvänjning. Det minskar suget som många rökare upplever när de försöker sluta.
Även vareniklin, känt under varumärket Chantix, har visat god effekt. Läkemedlet verkar på nikotinreceptorerna i hjärnan och gör cigaretten mindre njutbar, samtidigt som abstinensbesvären lindras.
Som alla läkemedel kan rökavvänjningsmedel ha biverkningar, bland annat depression eller humörsvängningar. De är receptbelagda och ska endast användas efter rekommendation från läkare.
Det finns även alternativa metoder som sägs kunna hjälpa dig sluta röka, till exempel hypnos och akupunktur. Vissa hävdar också att homeopatiska preparat och naturläkemedel kan vara till hjälp. Enligt American Cancer Society saknar dessa metoder dock vetenskapligt stöd, men för vissa rökare kan de ändå vara värda ett försök.
Ett annat alternativ är att helt enkelt sluta röka utan någon form av hjälpmedel – så kallat "cold turkey". För att detta ska lyckas krävs stark motivation och ett ihärdigt engagemang. Många rökare som lyckats sluta tvärt menar att det var enda vägen för dem, men lika många misslyckas.
Under de senaste åren har e-cigaretter lanserats som ett kontroversiellt hjälpmedel för rökare. En e-cigarett är en elektronisk anordning formad som en cigarett. När du inhalerar frisätts ånga med nikotin till lungorna. Idén är att efterlikna rökningen utan de skadliga effekterna. E-cigaretter har dock ännu inte testats eller godkänts av amerikanska FDA, vilket innebär att deras säkerhet och effektivitet är okända.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online