Rökning gör att kroppen blir beroende av det kemiska ämnet nikotin, vilket ökar nivåerna av vissa signalsubstanser i hjärnan. Nikotinet i cigaretter frisätter dopamin – ett "må-bra"-ämne som kroppen sedan börjar längta efter mer av. Med tiden behöver den som blivit beroende nikotin för att uppnå en känsla av avslappning.
Rökning orsakar dock mer än bara beroende; den ligger även bakom många allvarliga sjukdomstillstånd, exempelvis kärlkramp, lungsjukdomar, cancer, emfysem och tidigare åldrande med rynkor. Det finns flera olika behandlingsmetoder för dig som vill sluta röka. Nedan följer några beprövade strategier som kan hjälpa dig på vägen mot ett rökfritt liv.
Det svåraste sättet att sluta röka är att sluta helt utan hjälpmedel, så kallat "cold turkey". Det mest framgångsrika sättet att lyckas är att sätta ett tydligt slutdatum. Berätta därefter för alla runt omkring dig att du har bestämt dig för att sluta. Den sista dagen du röker ska du, innan du går och lägger dig, bli av med alla cigaretter, askkoppar och andra fysiska spår av rökning i hemmet.
När suget kommer (och det kommer) – fokusera på annat: läs, träna eller städa hemmet för en fräsch start. Köp tuggummi eller hårda godisbitar att ha i munnen för att lindra både stressen och det orala suget. De första två till tre dagarna är svårast, eftersom kroppen då går igenom abstinens.
Många före detta rökare har lyckats sluta med hjälp av nikotinplåster eller nikotintuggummi. Dessa produkter finns receptfria på apotek, både som varumärkesvaror och som billigare alternativ, och de är effektiva eftersom du slipper abstinensbesvär som oro och darrningar. Du får nämligen små mängder nikotin i kroppen – men helt utan cigaretternas skadliga rök.
Att sluta röka genom hypnos innebär att en utbildad hypnotisör når ditt undermedvetna och hjälper dig att tro på din förmåga att sluta samt att fokusera på fördelarna med ett rökfritt liv. Idén bakom metoden är upprepad positiv förstärkning. Sinnet konditioneras till att inte vilja röka och att betrakta rökning som ett oacceptabelt och oönskat beteende, vilket skapar känslan av att du inte har något annat val än att sluta.
Antidepressiva medel som bupropion (säljs bland annat som Zyban) har hjälpt många rökare att sluta framgångsrikt. Även om preparaten är relativt säkra och lätta att använda passar de inte alla. De fungerar genom att öka tillgången på dopamin i hjärnan – samma signalsubstans som rökare annars får via nikotinet i cigaretterna. Dessa läkemedel är receptbelagda och ska alltid användas i samråd med läkare.
Vareniklin är ett av de nyare receptbelagda läkemedlen mot rökning. Forskning visar att en rökare har ungefär dubbelt så stor chans att sluta med vareniklin jämfört med bupropion. Läkemedlet hjälper genom att stimulera dopaminsystemet i hjärnan på ett liknande sätt som rökning gör, samtidigt som det blockerar nikotinets effekter – vilket gör att rökning inte längre ger den där "må-bra"-känslan.
Möjliga biverkningar är illamående, sömnstörningar, förstoppning och nedstämdhet. Sällsynta men allvarliga biverkningar som självmordstankar och psykotiska episoder har också rapporterats, varför behandlingen alltid ska ske under läkares övervakning.
Oavsett vilken metod du väljer: prata gärna med din läkare eller apotekspersonal för att hitta den lösning som passar just dig. Kombination av flera metoder, stöd från närstående och en tydlig plan ökar dina chanser att bli rökfri – på riktigt och permanent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online