Så besegrar du röksugen – 7 effektiva strategier

Den kraftiga trangen att röka uppstår av flera olika orsaker: det fysiska beroendet av nikotin, det psykologiska och vanemässiga behovet av att röka samt sociala situationer som är kopplade till rökandet. För att lyckas besegra röksugen behöver du bemöta alla tre faktorerna. Kom också ihåg att ett återfall inte är ett misslyckande – de flesta rökare gör flera försök innan de blir helt rökfria.

Instruktioner

1. Prata med din läkare

   Fråga din läkare om nikotinersättningsprodukter eller andra hjälpmedel för rökavvänjning. Testa receptfria alternativ som nikotintuggummi och nikotinplåster. Andra produkter, exempelvis bantningsliknande tabletter med bupropion SR, nikotininhalatorer och nikotinnässpray, kräver recept.

2. Ta en promenad efter måltiderna

   Ersätt en gammal vana – rökandet – med en ny motionsvana. Det är dessutom ett utmärkt sätt att motverka den viktuppgång som många oroar sig för efter rökstoppet.

3. Utnyttja ditt återvunna luktsinne

   Besök gärna rökfria barer och restauranger. När luktsinnet kommer tillbaka kan du istället njuta av doften av god mat i stället för instängd tobakslukt.

4. Sök stöd hos familj och vänner

   Dela dina mål med människorna runt omkring dig. Om du umgås med rökare har de troligen försökt sluta minst en gång själva. Hitta en tidigare rökare som du kan ringa när suget känns övermäktig.

5. Känn igen dina "favoritsigaretter"

   Lär dig vilka cigaretter under dagen som betyder mest för dig – ofta morgoncigaretten eller den efter maten. Just dessa brukar ge upphov till de starkaste sugen. Bestäm i förväg vilken strategi du ska använda när suget kommer, så att du inte hamnar i en oväntad situation.

6. Håll hälsosamma snacks nära till hands

   Bär alltid med dig fettfattiga ersättningar för cigaretten. Välj livsmedel som du tycker passar dåligt ihop med rökning. Populära alternativ är fettsnåla mejeriprodukter, morotsstavar, tuggummi, pastiller eller solrosfrön.

7. Bryt rökpauserna på jobbet

   Ersätt rökpauserna med ett nyttigt mellanmål och en tandborstning. Ta fram ett korsord och njut av att du slipper gå ut i regn och blåst för att hitta en plats där du får röka.

Ge inte upp

Att sluta röka är en process som kräver tålamod och uthållighet. Varje återfall är en möjlighet att lära sig mer om sina egna triggerpunkter. Med rätt verktyg, bra förberedelser och stöd från din omgivning ökar chanserna betydligt att bli rökfri – på riktigt och permanent.