Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger strax under denna knöl, på det ömma stället. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna som en del av en avslappningsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – många märker förbättring först efter några veckors daglig träning. Vid ihållande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för utredning.
