Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner – så gör du steg för steg
- Fotens sömnpunkt (”Shimien”)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, rakt uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (”Spirit Gate”)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inre porten (”Inner Gate”)
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - ”Anmian” – punkten för fridfull sömn
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur anses i allmänhet vara säker, men kontakta gärna vårdpersonal om dina sömnbesvär kvarstår eller förvärras.
