Oavsett om du tränar hårt, vill gå ner i vikt eller bara vill säkerställa att du får tillräckligt med protein av hälsoskäl kan en proteindrick vara ett smidigt tillskott till din diet. Det bästa valet är den som passar din livsstil, smakpreferenser och näringsbehov. Rådgör gärna med en läkare eller dietist för att hitta det mest lämpliga alternativet för just dig.
Mängden protein du behöver beror på kroppsstorlek, hälsotillstånd och aktivitetsnivå. Den allmänna rekommendationen för vuxna kvinnor är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag – vilket motsvarar cirka 48 gram för en kvinna på 60 kg (ca 132 lbs). Kvinnor som tränar regelbundet har hörare behov, ofta mellan 1,2 och 1,7 gram per kilo kroppsvikt (72–102 gram vid 60 kg). Under graviditet och amning ökar behovet till cirka 1,1–1,3 gram per kilo.
Som referens: många styrketränande syftar på 20–30 gram protein i närheten av träningspasset för att maximera muskelproteinsyntesen.
Färdiga proteindrickar är praktiska och finns i många varianter: mjölkbaserade, juicebaserade, för viktminskning, muskelbyggande eller som måltidsersättning. De senare är ofta berikade med vitaminer och mineraler. Läs näringsdeklarationen noggrant för att hitta en dryck som matchar dina proteinmål. Enligt en artikel i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2014) bör du siktar på produkter med högkvalitativa proteinkällor som vassle eller soja.
Att göra egna drickar ger dig full kontroll över ingredienserna. Använd mjölk, sojamjölk eller ett annat proteinrika vegetabiliskt alternativ som bas. Tillsätt proteinpulver (vassle, soja, ärta etc.), nötsmör, grekisk yoghurt eller fettfritt mjölkpulver för extra protein. Blanda med frukt för sötma, fiber, vitaminer och antioxidanter. För lägre kalorier kan du välja en grönsaksjuice som bas och tillsätta ett vegetabiliskt proteinpulver.
Enligt CDC uppfyller de flesta kvinnor redan sitt dagliga proteinbehov genom vanlig kost. Proteindrickar kan vara kaloritäta – om du dricker dem utöver ditt behov kan det leda till oönskad viktökning. Dessutom är det viktigt att säkerställa tillräckligt kalcium (1000–1300 mg/dag) vid högt proteinintag, då lågt kalciumintag tillsammans med mycket protein kan påverka benhälsan negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online