Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knol. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid.