Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla fingertryck

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handen (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrums­miljö samt regelbundna läggdagsrutiner. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.