Kalcium och akne

Kalsium är ett mineral som spelar flera viktiga roller i din kropp inklusive att bygga starka ben och tänder vilket hjälper till att reglera muskelfunktionen och upprätthålla en hälsosam blodförlängning och sammandragning. Vissa livsmedelskällor för kalcium kan göra akne värre för vissa människor. Men mer forskning behövs om länken mellan kalcium och akne så rådfråga en hudläkare för mer information.

Västra kost och akne

Några av de vanligaste kalciumkällorna i västerländsk kost är mejeri livsmedel såsom mjölk ost och yoghurt. En kopp fettfri eller skummjölk innehåller 299 mg kalcium enligt USDA National Nutrient Database. Den rekommenderade dagliga dosen av detta näringsämne för vuxna åldrar 19-50 är 1000 mg; Efter 50 bör du konsumera mellan 1200 och 1500 mg kalcium dagligen noterar Leslie Beck en registrerad dietist och författare till "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia." Men medan kalciumrika mejeriprodukter kan vara bra för din benhälsa och andra funktioner de kan också förvärra acne på grund av deras hormonavbrottseffekter.

Mejeri och akne

Mejeriprodukter ökar nivåerna av hormoninsulinet vilket höjer inflammation som bidrar till akne enligt Mark Stengler en naturopath och medförfattare av "Prescription for Drug Alternatives." Din akne kan förvärras ytterligare om du får kalcium från mejerivaror som produceras av konventionellt odlade nötkreatur som typiskt matas hormoner. Dessa hormoner kan utlösa ökningar av felaktiga hormoner i din kropp och leda till biverkningar en sådan ökad oljeproduktion i din hud vilket är en av de främsta orsakerna till akne.

Rekommendationer

Om du får din dagliga dos av kalcium främst från mejerimat s och du märker att de gör din akne värre välj mer hudvänliga kalciumkällor. Dessa inkluderar bönor sardiner broccoli bok choy kale och schweiziska chard. Till skillnad från mejeriprodukter bidrar dessa kalciumrika val till att stabilisera insulinnivåerna - eftersom de är låga i kalorier och rika på fiber - och därigenom bibehåller inflammation under kontroll. Konserverade sardiner och lax är också bra kalciumval och innehåller antiinflammatoriska omega 3-fettsyror.

Överväganden

Om du har ett medicinskt problem såsom osteoporos ändrar du inte dina kostkällor för kalcium utan att konsultera din läkare först. Om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost kan din läkare också rekommendera ett gott tillskott att ta. Också om du har behandlat akne utan framgång med kostförändringar och över-the-counter-läkemedel såsom bensoylperoxidprodukter är det dags att boka ett möte med en hudläkare. Acne kan ta en avgift på din hud självkänsla och socialt liv - men med rätt behandlingar behöver den inte.