Kalcium och akne: När mejeri kan göra det sämre

Mejeri, insulin och inflammation

Kalcium är livsviktigt för ben, muskler och nerver. Men de vanligaste källorna – mjölk, ost, yoghurt – kan förvärra akne hos vissa. Mejeri höjer insulin och IGF-1, vilket stimulerar talgproduktion och inflammation. Konventionellt odlade kor får ofta hormoner som kan förstärka effekten.

Hudvänliga kalciumkällor

• Bönor, linser, kikärtor
• Sardiner och lax (med ben) – ger också omega-3
• Broccoli, bok choy, kale, schweizisk chard
• Enrichade växtdrycker (havre, mandel, soja)

Dessa är lågglykemiska, rika på fiber och stabiliserar insulin.

När du ska rådfråga läkare

• Om du har osteoporos eller annan ben-sjukdom.
• Om kostförändringar + receptfria medel (bensoylperoxid) inte hjälpt efter 8–12 veckor.
• Innan du startar kalciumtillskott – överskott kan ge njursten.

Akne behandlas bäst individuellt – en dermatolog kan skräddarsy en plan.