Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken bygger på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten på handleden (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ med tanken en linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten. - Inre porten på underarmen (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Tryck på denna punkt – Inre porten – i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Fredlig sömn bakom örat (Anmian)
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den hårda benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under knölen ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö och andas djupt och långsamt under tiden. Gör gärna övningarna till en fast del av din kvällsrutin och kombinera dem med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärmtid före läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
