Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingerbredder rakt uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingerspetsarna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

   Placera händerna på var sin sida om huvudet och lokalisera benutskottet (processus mastoideus) precis bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, sitter under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova på egen hand. Har du långvariga sömnproblem eller märker ingen förbättring trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.