Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.